임신부와 태아의 건강을 위한 필수 영양소 요오드

요오드가 필요한 이유는 무엇인가요?

요오드는 트리요오드티로닌(T3) 및 티록신(T4)고 같은 갑상선 호르몬을 구성하는 핵심 성분으로, 갑상선의 정상적인 기능에 필수적인 물질입니다. 갑상선 호르몬은 신체 전반의 다양한 생물학적 기능에 필수적인 역할을 합니다. 갑상선 호르몬에 민감하게 반응하는 세포가 거의 모든 장기와 조직에 존재하기 때문입니다.

티록신과 트리요오드티로닌은 신진대사, 다른 호르몬에 대한 조직의 반응 민감도, 체온 조절, 단백질 합성, 성장 및 발달, 혈압, 심박수, 산소 이용도, 비타민 및 포도당의 대사에 영향을 미칩니다. 요오드를 충분히 섭취하지 않으면 이러한 호르몬의 합성에 문제가 생길 수 있으므로 요오드의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

요오드의 공급원

요오드는 먹는 물과 다양한 식품에 존재하지만, 이러한 공급원에 함유된 요오드 함량을 정확하게 측정하는 것은 어려울 수 있습니다. 물에 함유된 요오드의 수치는 토양 구성 성분, 바닷물과의 근접성, 고도, 산도 등의 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 해안의 빗물은 내륙에서 수집한 빗물보다 요오드 함량이 훨씬 높습니다.

식물과 동물의 요오드 함량은 재배 또는 방목되는 토양에 요오드가 얼마나 존재하는지에 따라 달라집니다. 요오드가 풍부한 식품으로는 해산물, 해조류, 특정 유제품이 있습니다. 해산물을 정기적으로 섭취하는 해안가 인구는 요오드 결핍을 겪는 경우가 거의 없습니다. 하지만 전 세계적으로 약 20억 명의 인구가 식이 섭취 부족으로 인해 요오드 결핍을 겪는 지역에 살고 있습니다.

요오드 함유 보충제, 요오드 첨가 소금, 강화 식품을 섭취하는 방법 등으로 요오드 결핍을 예방할 수 있습니다.

요오드는 얼마나 필요한가요?

유럽 식품 안전청(European Food Safety Authority)과 미국 의학 한림원(U.S. National Academy of Medicine)에 따르면 성인의 일일 최적 요오드 섭취량은 150mcg입니다. 어린이는 연령에 따라 권장량이 다릅니다.

• 영유아(0~12개월): 110~130mcg/일
• 어린이(1~8세): 90mcg/일
• 어린이(8~13세): 130mcg/일
• 청소년(13~18세): 150mcg/일

임신 중 요오드 요구량 증가

임신과 모유 수유 중에는 요오드 요구량이 크게 증가합니다. 임신부는 매일 220mcg의 요오드가 필요하며, 수유부는 290mcg이 필요합니다. 임신 중 생리적 변화가 생기고 임신부와 태아의 갑상선 기능에 모두 필요한 상황이 되므로 요오드의 요구량이 증가합니다.

태아의 갑상선이 아직 완전히 발달하지 않은 임신 초기에는 태아의 신경계와 뇌의 정상적인 발달을 위해 적절한 요오드 섭취가 매우 중요합니다.

임신 중 요오드 결핍으로 인해 발생하는 문제

임신 중 요오드 결핍은 다음과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 유산 및 조산의 위험 증가
• 유아 사망률 증가
• 아이의 성장 및 발달 장애
• 돌이킬 수 없는 지적 장애 및 IQ 저하

요오드 결핍은 쉽게 예방할 수 있음에도 불구하고 전 세계적으로 여전히 지적 장애의 가장 흔한 원인(예방 가능한 원인)입니다.

요오드 결핍을 일으키는 위험 요인

다음과 같은 몇 가지 생활 습관 요인으로 인해 임신 중 요오드 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

• 흡연
• 비건 식단 실천
• 요오드가 없는 소금 섭취
• 유제품 및 해산물이 부족한 식단

이러한 위험 요인이 있는 임신부는 요오드 섭취에 각별한 주의를 기울여야 하며, 특히 임신 계획 단계에서 중요합니다.

요오드 결핍 예방

대부분의 의료 전문가는 임신부와 수유부의 경우 요오드 150mcg이 함유된 종합비타민이나 임신부용 보충제를 매일 섭취할 것을 권장합니다. 이 보충제는 임신하기 3개월 전부터 섭취하는 것이 좋습니다.

임신하지 않은 여성의 경우 식단, 요오드 첨가 소금 섭취 여부, 식수에 함유된 요오드의 양을 고려하면 요오드 보충제의 필요성을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 임신 중에는 요오드 결핍으로 인해 발생할 수 있는 문제가 심각하므로 매일 150mcg의 요오드를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

주요 고려 사항

모든 임신부용 비타민에 요오드가 함유되어 있는 것은 아니며, 임신부용 비타민에 따라 필요량만큼 요오드가 충분히 함유되지 않은 경우도 있을 수 있습니다. 항상 라벨을 확인하고 의사와 상의하십시오.

임신을 계획 중이신가요? 임신 중이신가요? 모유 수유 중이신가요? 매일 150mcg의 요오드를 꼭 섭취하십시오!

참고로 1mcg는 100만분의 1g입니다. 적은 양이지만 150mcg을 매일 섭취하면 심각한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

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