아유르베다 허브 TOP 10 & 효능

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에릭 마드리드(Eric Madrid) 의학박사 포스팅된 날짜: 2020년 9월 11일

아유르베다 의학은 아시아 및 인도 지역에서 인기 있는 전통 치유법입니다. 3천여 년 전에 기원한 것으로 여겨지는 아유르베다 의학은 신체의 에너지 중심점인 차카라를 완전히 이해하는 것에서부터 출발합니다. 아유르베다 의학에 따르면 몸과 마음, 정신이 조화를 이룰 때 진정한 건강을 실현할 수 있습니다. 아유르베다 의학은 허브와 식단, 운동의 균형을 유지하는 자연적이고 총체적인 접근법을 통해 건강과 웰빙을 증진합니다.

일반적으로 많이 사용되는 아유르베다 허브를 소개합니다.

‌‌‌‌피로와 스트레스 완화에 좋은 아슈와간다

아슈와간다(Ashwagandha)는 여러 효능 중에서도 특히 만성 피로를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 강장 허브입니다 아시아, 특히 인도와 중국 지역에서 자생하는 아슈와간다는 수천 년에 걸쳐 아유르베다 약재로 널리 사용되었습니다.

아슈와간다는 다음의 효능이 있는 것으로 입증되었습니다.

불안과 스트레스: 2014년의 연구¹에 따르면 아슈와간다를 섭취할 경우 불안과 스트레스 증상이 개선되는 것으로 밝혀졌습니다.
에너지와 지구력: 또한 동물 실험²에서는 에너지 수준과 지구력도 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동선수를 대상으로 한 2015년의 연구³에 따르면 아슈와간다는 지구력과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
성 기능: 또 다른 2015년의 연구⁴에 의하면 아슈와간다는 건강한 여성의 성 기능, 특히 성욕을 높일 수 있습니다.

권장 용량: 아슈와간다 - 매일 1-2회 500mg씩 섭취

‌‌‌‌소화력과 혈당을 개선하는 비터 멜론

비터 고드(Bitter gourd) 또는 여주라고도 불리는 비터 멜론[Bitter melon, 모모디카 카란티아(Momordica charantiaor)]은 일반적으로 아시아, 아프리카, 카리브 지역에 자생하는 열대 식물이며, 아시아에서는 그 열매를 식용으로 사용합니다. 비터 멜론은 고대부터 건강을 증진하는 용도로 사용되어 왔습니다.

비터 멜론은 다음의 효능이 있는 것으로 입증되었습니다.

소화 - 아유르베다 의학에서 비터 멜론은 배탈을 완화하는 데 자주 사용됩니다.
혈당 수치 - 2009년의 동물 연구에 따르면 비터 멜론은 당뇨병 환자에게 자주 발생하는 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다. 영양 저널(Nutrition Journal)에 발표된 2015년의 연구⁵에서는 비터 멜론을 매일 2,000mg과 4,000mg씩 섭취했을 때 혈당 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 수치 - 여러 연구⁶에 따르면 이 열매는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

권장 용량: 비터 멜론 - 제품 지시 사항에 따라 섭취하십시오.

‌‌‌‌염증을 억제하는 보스웰리아

보스웰리아[Boswellia, 보스웰리아 세라타(Boswellia serrata)]는 만성 질환의 증상을 완화하는 용도로 수천 년간 사용되어 온 아유르베다 허브 보충제입니다.

보스웰리아는 다음의 효능이 있는 것으로 입증되었습니다.

염증- 체내 염증을 억제하는 것으로 알려진 보스웰리아는 고대 의술사가 장 염증, 궤양성 대장염, 천식, 관절염으로 인한 관절통을 치유하는 데 사용했습니다.
천식 - 2015년의 연구⁷에 따르면 보스웰리아는 염증을 억제하여 천식 환자의 폐 염증을 완화할 수 있습니다. 따라서 보스웰리아는 호흡 곤란을 자주 겪는 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
관절염 - 2019년에 시행된 무작위 이중맹검 위약대조 임상시험⁸에 의하면 보스웰리아는 관절염 환자의 염증을 완화하고 관절 기능을 향상시키며 관절 경직 및 통증을 개선할 수 있습니다. 또한 2018년의 연구⁹에서는 강황과 보스웰리아를 함께 섭취할 경우 상승 작용이 일어나 관절염 환자의 관절통을 더욱 효과적으로 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

권장 용량: 보스웰리아 - 제품 지시 사항에 따라 섭취하십시오.

‌‌‌‌인지 기능을 개선하는 바코파

전통적으로 기억력을 높이는 데 사용되었으며 브라미(Brahmi)라고도 불리는 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri)는 여러 연구에서 효능이 입증됨에 따라 지난 10여 년간 인도 이외의 지역에서 많은 인기를 누리고 있습니다.

바코파 몬니에리는 다음의 효능이 있는 것으로 입증되었습니다.

기억력과 인지력 - 증거 기반 보완 및 대체 의학(Evidence Based Complementary and Alternative Medicine)에 실린 2012년 연구 논문¹⁰의 저자는 “바코파 몬니에리는 주의력, 인지 처리 능력, 기억력을 향상시킬 수 있다”고 결론지었습니다. 또한 2014 메타 분석 연구¹¹(여러 연구를 통합적으로 분석하는 연구)에서 연구진은 “바코파 몬니에리는 인식력, 특히 집중하는 속도를 개선할 수 있다"고 결론 내렸습니다. 마찬가지로 2016년의 연구¹²에서는 “바코파 몬니에르가 인식 기능에 미치는 영향에 관한 연구에서 통계적으로 유의한 개선 효과가 관찰되었다”는 내용이 언급되었습니다.

권장 용량: 바코파 몬니에리 - 제품 지시 사항에 따라 섭취하십시오.

‌‌‌‌항산화 효능이 있는 카다멈

민트와 자주 비교되는 달콤한 인도 향신료인 카다멈(Cardamom)은 수백 년에 걸쳐 요리와 전통 의학에서 사용되어 왔습니다.

아유르베다 의학에서 카다멈은 다음과 같은 효능을 가진 것으로 여겨집니다.

항산화
항염
소화 지원
항균
혈당 수치 감소 가능성
지방간 개선 가능성¹³
콜레스테롤 감소 및 간 손상 예방 가능성¹⁴

카다멈 - 요리 향신료, 에센셜 오일, 차 형태로 출시되고 있습니다.

‌‌‌‌뇌 건강을 지원하는 고투 콜라

센텔라 아시아티카(Centella Asiatica), 아시아틱 페니워트(Asiatic pennywort), 또는 병풀이라고도 불리는 고투 콜라(Gotu kola)는 아시아 전역에 걸쳐 식용으로 사용하는 녹색 광엽 허브입니다. 당근, 파슬리, 셀러리와 같은 식물군에 속하는 고투 콜라는 비타민C와 비타민B군과 같은 항산화제가 풍부합니다. 전통 의학에서는 상처를 치유하고 젖 분비를 촉진하는 데 사용됩니다.

고투 콜라는 다음의 효능이 있는 것으로 입증되었습니다.

뇌 건강 - 알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)에 실린 2014년의 연구¹⁵에 따르면 고투 콜라의 주성분인 카페오일퀴닉산(Caffeoylquinic acid)은 알츠하이머병의 원인으로 추정되는 아밀로이드(Amyloid)가 뇌에 응집되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뉴로사이언스 레터(Neuroscience Letter)에 발표된 2017년의 연구¹⁶에서도 고투 콜라의 활성 성분이 뇌 신경의 기능을 개선하여 기억을 돕는 것으로 밝혔습니다.

권장 용량: 고투 콜라 - 제품 지시 사항에 따라 섭취하십시오.

‌‌호르몬계 및 소화기계 건강을 지원하는 ‌감초(DGL)

감초라고 하면 허브가 아닌 사탕을 떠올릴 수도 있을 것입니다. 하지만 감초(글리시리진이 제거된 감초 추출물, Deglycyrrhizinated licorice, DGL)는 전통 중국 한의학에서 중요한 역할을 하는 허브입니다. 중국에서 감초는 '달콤한 풀'이라는 뜻의 간카오(Gancao)라는 이름으로 불립니다. 감초가 처음으로 사용된 시기는 기원전 2100년으로 거슬러 올라가며, 쉔 농(Shennong)의 약초학 고전(Classic of Materia Medica)¹⁷에 그 용법이 최초로 언급되었습니다.

감초는 여성에게 흔한 질환인 부신 피로 증상을 개선하는 데 자주 사용됩니다. 감초의 대표적인 활성 성분에는 글리시리진(Glycyrrhizin)과 게니스테인(Genistein)이 있습니다. 글리시리진이 제거된 감초 추출물의 효능은 지난 수십 년간에 걸쳐 많은 연구를 통해 증명된 바 있습니다.

감초는 다음과 같은 효능이 있을 수 있습니다.

소화 - 1968년의 연구¹⁸에 따르면 감초가 위궤양과 장궤양의 치유를 도울 수 있는 것으로 나타났습니다. 영국의학저널(British Medical Journal)에 발표된 1978년의 연구¹⁹에서도 감초가 위궤양 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 보고되었습니다. 또한 2012년의 연구에 의하면²⁰ 배탈을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
폐경기 - 2013년의 연구²¹에 따르면 감초는 폐경기 증상을 겪는 여성의 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

권장 용량: 감초 뿌리 - 제품 지시 사항에 따라 섭취하십시오.

‌‌‌‌님의 항박테리아 효능

님(Neem)은 님 나무의 씨, 껍질, 잎에서 추출됩니다. 님은 아자디라크타 인디카(Azadirachta indica) 또는 인도 라일락(Indian lilac)으로도 알려져 있습니다. 인도가 원산지인 이 식물은 페르시아 남부 지역에도 자생합니다.

님은 다음과 같은 효능이 있는 것으로 여겨집니다.

벌레 퇴치
항산화
항염²²
항박테리아
항바이러스²³
소화 지원
구강 건강 개선²⁴(마우스 워시나 치약에 사용할 경우)

권장 용량: 님 - 제품 지시 사항에 따라 섭취하십시오.

‌‌‌‌관절염과 당뇨 개선에 좋은 트리팔라

트리팔라(Triphala)는 1,000년 이상 사용되어 온 뛰어난 효능의 허브 약제입니다 아유르베다 의사들이 즐겨 사용하는 이 약제는 다음의 3가지 허브로 만들어집니다.

암라[Amla, 엠블리카 오피시날리스(Emblica officinalis)] – 인디안 구스베리(Indian gooseberry)로도 불립니다
비비타키[Bibhitaki, 터미날리아 벨리리카(Terminalia bellirica)]
하리타키[Haritaki, 터미날리아 체불라(Terminalia chebula)]

트리팔라는 다음의 효능이 있는 것으로 입증되었습니다.

관절염 - 2017년의 연구²⁵에 따르면 하리타키는 노화와 관련된 흔한 질환인 관절염의 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.
당뇨- 2014년의 연구²⁶에 의하면 트리팔라의 재료인 암라는 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이후에 진행된 2017년의 연구²⁷는 암라의 활성 성분이 “인슐린 분비를 자극하고 포도당 과민증을 줄이는 췌장의 베타세포에 작용하여 항당뇨 활성을 나타낸다”고 결론지었습니다.
통풍 – 통풍성 관절염은 관절에 요산 결정이 쌓여 극심한 통증을 유발하는 일반적인 질환입니다. 트리팔라는 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다. 2016년의 연구²⁸^{에 따르면}비비타키와 하리타키 모두 혈중 요산 수치를 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 둘 중에서 비비타키의 효과가 더 우수했습니다.

변비 환자가 트리팔라를 섭취하여 효과를 보는 경우가 많지만 트리팔라가 변비에 미치는 영향에 관한 연구는 찾을 수 없었습니다. 하지만 트리팔라가 장내 미생물 생태계에 긍정적인 영향을 미치는 것을 입증한 연구는 검색할 수 있었습니다. 이러한 연구 결과는 일반적인 소화계 문제에 대한 트리팔라의 잠재적 효능을 설명하는 데 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.

권장 용량: 트리팔라 - 제품 지시 사항에 따라 섭취하십시오.

‌‌‌‌강황은 강력한 항산화제

커큐마 롱가(Curcuma longa) 또는 인디언 사프란(Indian saffron)이라는 이름으로도 불리는 강황(터메릭, Turmeric)은 염증과 산화 반응을 억제하고 소화기 건강을 지원하는 것으로 알려진 생강과의 뿌리 식물입니다. 강황에 들어 있는 화학 물질인 커큐민(Curcumin)은 건강에 유익한 다양한 효능이 있는 것으로 여겨집니다.

강황은 4,000여 년에 걸쳐 음식의 맛을 더하는 향신료로 사용되어 오며 약재로도 중요한 역할을 해 왔습니다. 오늘날 다양한 일반적인 질병과 부상, 만성 질환에 대한 대체적인 치료법을 찾기 위해 강황에 대한 연구는 계속되고 있습니다.

강황은 다음의 효능이 있는 것으로 입증되었습니다.

관절염 - 강황은 류머티즘 및 골관절염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.²⁹. 여러 연구에 따르면 강황은 광범위하게 사용되는 여러 처방약과 유사한 항염 특성을 나타내는 것으로 밝혀졌습니다.
강력한 항산화 효능 - 향신료나 커큐민 보충제로 섭취할 수 있는 강황은 강력한 항산화제이기도 합니다. 학술 저널인 질병(Diseases)³⁰에 발표된 2016년의 보고서에 의하면 강황은 산화 작용을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억력 - 알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)에 실린 2017년의 연구³¹는 강황이 기억 손실을 방지하는 데도 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 결론지었습니다. 강황은 최적화된 기억력을 원하는 분에게 꼭 필요한 보충제일 수 있습니다.
천식 - 2010년의 연구³²에 따르면 강황을 보스웰리아 세라타와 감초 뿌리와 함께 섭취했을 때 기관지 천식이 개선되었습니다. 임상진단연구저널(Journal of Clinical and Diagnostic Research)³³에 발표된 2014년 연구도 강황을 섭취하면 천식 환자의 폐 기능을 개선할 수 있는 것으로 결론 내렸습니다.

강황이 도움이 될 수 있는 질환은 다음과 같습니다.

당뇨
고혈압
소화 불량
담석³⁴
세균 감염
궤양성 대장염(대장 염증)
체내에서 수은 등 독소 제거³⁵

권장 용량: 사람에 따라 강황을 차 형태로 마시거나 분말 형태로 일부 피부 질환의 치료에 사용하거나 캡슐 형태로 섭취합니다. 커큐민/강황 보충제는 일반적으로 매일 500mg 또는 매일 최대 3회까지 500mg씩 섭취합니다.

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