폐경기와 그 이후의 건강한 삶을 위한 5가지 팁

폐경기를 떠올리면 불안과 걱정 등 여러 복잡한 감정에 휩싸이고, 이런저런 궁금한 점도 생길 수 있습니다. 폐경은 여성의 인생에서 중요한 전환점으로, 다양한 신체적, 정서적 어려움을 동반하는 경우가 많습니다. 하지만 새로운 삶의 장을 받아들이고 새로운 방식으로 삶을 영위해 나갈 수 있는 기회이기도 합니다. 올바른 도구, 적절한 지원, 폐경기 보충제와 웰니스 전략을 통해, 자연스럽게 다가오는 인생의 다음 단계가 어느 때보다 가장 의미 있는 시간이 될 수 있습니다.

폐경기와 그 이후의 삶을 건강하게 보내는 데 도움이 되는 5가지 팁을 소개하겠습니다. 

폐경기란 무엇인가요?

폐경기는 여성의 생애에서 자연스럽게 나타나는 전환기이며, 이 시기가 되면 더 이상 월경을 하지 않게 됩니다. 폐경기는 일반적으로 45세에서 55세 사이에 시작되며 5~10년 동안 지속될 수 있습니다. 월경이 멈추면 더 이상 아이를 임신할 수 없습니다. 폐경기 증상에는 생리 주기 및 강도의 변화, 기분 변화, 전반적인 불편함, 수면 장애 및 기타 여러 요인에 따라 달라질 수 있는 기타 문제가 포함될 수 있습니다. 이러한 증상이 불편할 수 있지만, 다행히도 건강한 생활 습관과 올바른 영양소 및 보충제 섭취를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.¹

사고방식 전환: 극복에서 성장으로

새롭게 맞이하게 되는 이 단계에서는 압도되거나, 외롭거나, 이해받지 못한다고 느끼거나, 모든 것이 끝나는 시기처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 그럴 필요가 없습니다. 폐경기는 인생에서 새로운 시작의 시기일 수 있고, 새로운 개인 목표를 주도적으로 달성할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 폐경기는 증상을 최소화하고 변화에 대비하는 적극적인 노력으로 보다 쉽게 관리할 수 있습니다. 

몸에 귀를 기울이는 일은 폐경기 건강 관리의 핵심입니다. 이전에는 효과가 있었던 방법이 더 이상 통하지 않을 수도 있습니다. 우리 몸은 휴식이 필요하거나, 에너지를 충전해야 하거나, 회복하고 사색할 수 있는 조용한 시간이 필요할 때 신호를 보냅니다.

폐경기 건강을 위한 생활 습관 팁

폐경기를 인지하고 폐경기를 건강하게 보낼 수 있는 몇 가지 유용한 팁을 소개하겠습니다.

1. 호르몬 균형에 도움이 되는 식품 섭취

폐경기 동안 호르몬 균형을 유지하려면 식단에 주의를 기울여야 합니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물 등 영양가가 높은 다양한 자연 식품을 섭취하고 수분을 충분히 섭취합니다. 

식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 천연 에스트로겐과 마찬가지로 이러한 식물 화합물은 특정 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩, 두부, 아마씨, 베리류, 브로콜리, 병아리콩과 같은 식품에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.²

2. 수면 및 스트레스 관리 우선

매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 신체 건강과 정신 건강 모두에 매우 중요합니다. 편안한 수면은 건강한 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 변화는 수면을 심각하게 방해하고 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 밤뿐만 아니라 낮 시간에도 이완하고 재충전할 수 있는 새로운 방법을 찾아봅니다. 명상을 시도해 보거나 걷기 명상을 해볼 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 가볍게 몸을 풀거나 일기 쓰기를 통해 생각과 감정을 정리하는 것도 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다. 자신을 소중하게 챙깁니다!

3. 매일 몸을 움직이기

규칙적인 신체 활동은 기분을 밝게 하는 훌륭한 방법이며³, 신진대사⁴ 및 뼈 건강에도 도움이 됩니다.⁵

신체 활동으로는 매일 산책을 하며 마음을 맑게 하거나 수영장에서 친구를 만나 가벼운 수중 운동을 하는 것도 좋습니다. 유연성 및 이동성 운동(요가, 스트레칭)과 저항 운동을 어느 정도 병행하면 많은 도움이 될 수 있습니다. 많이 움직이는 데 도움이 되는 활동이라면 무엇이든 전반적인 건강 증진에 좋은 방법입니다.

4. 사회적 관계 유지

건강한 관계를 유지하고 공동체 의식을 즐기는 것은 정신 건강을 증진하고 스트레스가 많은 시기에 지지와 보살핌을 받는다는 느낌을 받는 데 필수적입니다.⁶ 공유된 경험에는 힘이 있으며, 커뮤니티는 우리 모두에게 필요한 정서적 지원, 웃음, 이해를 제공할 수 있습니다. 폐경기는 많은 사람이 함께 겪는 여정이니 혼자 힘들어하지 않아도 됩니다. 폐경기는 단순히 신체적인 변화만이 아니라 감정적인 변화도 동반합니다. 이 기간 동안 정신 건강을 돌보는 것은 필수입니다.

5. 자연 요법 및 보충제 고려하기

폐경기 증상이나 불편감을 완화할 수 있는 자연 요법을 찾고 있다면, 아슈와간다 및 블랙 코호시 등 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있는 허브가 많이 있습니다. 다음과 같은 방법으로도 큰 도움을 받을 수 있습니다.

• 호르몬 필수 성분 — 호르몬 균형을 돕는 다음 성분들은 오랫동안 사용되어 왔고, 과학적 근거로 그 효과가 확인되었습니다.
  • 체이스트베리
  • 당귀
  • 대두 추출물
  • 블랙 코호시
• 비타민K2 — 뼈 건강, 심혈관 건강, 여성의 건강한 기분 등 폐경기를 거치면서 점점 더 중요해지는 건강 측면을 증진합니다. 이 비타민은 칼슘 및 비타민D와 함께 섭취하면 폐경기에 자연적으로 감소하는 골밀도를 강화할 수 있습니다.
• 야생 참마 크림 — 역사적으로 중년 전환기에 도움이 되는 것으로 알려진 이 크림은 천연 디오스게닌과 프로게스테론, 아보카도 오일, 호호바 오일, 엄선된 허브 추출물을 함유하고 있어 균형과 진정에 도움을 줍니다.

추가로 지원이 필요할 때

일상생활에 영향을 미치는 증상을 겪고 있다면 주저하지 마시고 도움을 받으시길 바랍니다. 이 기간 동안 기능 의학, 영양 교육, 호르몬 요법, 주치의의 권장 사항 등 여러 가지 추가적인 방법으로 도움을 받을 수 있습니다. 새로운 제품을 섭취하기 전에는 특히 질병이 있거나 처방약을 복용 중인 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

지금은 나아갈 때입니다!

폐경기는 인생 여정의 자연스러운 일부이며 새로운 경험과 추억, 새로운 시작의 시간으로 받아들일 수 있습니다. 폐경기는 끝맺음의 시간이 아니라, 자기 자신을 더 잘 돌보고, 새로운 힘과 삶의 목적을 느끼며, 주체적인 삶을 다시 발견할 수 있는 시기입니다. 적절히 폐경기를 지원하고, 올바른 생활 습관을 실천하며, 고품질 보충제를 섭취함으로써, 폐경기는 단순히 견뎌내야 하는 시기가 아니라 활기찬 삶을 영위하는 시간이 될 수 있습니다.

*이 글의 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 이 글에서 언급된 제품들은 질병을 진단하거나 치료하거나 예방하기 위한 것이 아닙니다.

참고문헌:

1. What is Menopause? National Institute on Aging. Accessed July 2025. Read source
2. Managing Menopause with Diet. British Nutrition Foundation. Accessed July 2025. Read source
3. Mahindru, A., et al. (2023). Cureus, 15(1), e33475. Read source
4. Cox C. E. (2017). Diabetes spectrum: a publication of the American Diabetes Association, 30(3), 157–160. Read source
5. Benedetti, M. G., et al. (2018). BioMed Research International, 2018, 4840531. Read source
6. Social Connection. CDC. May 15, 2024. Accessed July 2025. Read source