2019년 최고의 허브 보충제

사람들은 수 세기 동안 건강을 위해 허브 를 사용했습니다. 오늘날에는 허브를 본래의 상태, 영양소를 있는 그대로 섭취하는 것이 힘들어졌습니다. 이러한 이유로 많은 사람이 전반적인 건강 및 건강 문제를 위해 허브 보충제를 선택합니다. 이제 2019년 최고의 허브 보충제의 효과와 관련 연구에 대해서 알아보겠습니다.

큰 엉겅퀴 추출물(실리마린)

큰 엉겅퀴 추출물(마리아엉겅퀴)은 간 건강을 위해 섭취하는 일반적인 보충제입니다. 이 허브는 건강을 위해 2,000년 이상 사용됐으며 고대 이집트에서 큰엉겅퀴 과일과 씨앗의 주요 유효 성분인 실리마린과 실빈 추출물을 사용했다는 기록이 있습니다. 

가장 최근에는 이 허브를 간염, 지방 간, 암, 간경변과 같은 질환을 위해 널리 사용합니다. 술을 정기적으로 드시는 분들이 간을 보호하기 위해 섭취하기도 합니다. 

큰 엉겅퀴는 다음과 같은 효과도 있을 수 있습니다:

• 항염증성(IL-1, IL-6, TNF 감소)
• 인슐린 민감성 개선(당뇨병 관련)
• 콜레스테롤 수치 감소

위장병학회지(the Journal of Clinical Gastroenterology)에 게재된 2003년의 한 연구에서 큰 엉겅퀴는 과음으로 인한 간 손상 진행을 늦출 수 있다고 합니다. 간장학회지(the Journal of Hepatology)에 실린 2009년의 한 연구에서 큰 엉겅퀴는 간 질환이 있는 사람들에게 섬유증을 유발하는 요인을 억제하고 강력한 항산화제 역할을 할 수 있다고 합니다.

권장 복용량: 라벨의 지시에 따르세요. 추출물은 캡슐이나 가루 형태로 복용할 수 있습니다.

에키네이셔

에키네이셔 푸르푸레아는 다년생 허브로 북미 원주민을 시작으로 1,500년 이상 사용됐습니다. 이 식물은 본래 미국의 로키산맥 동부에서 서식했습니다. 

에키네이셔 허브는 호흡기, 비뇨기, 피부감염에 사용되며 강한 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 

미국의사협회기관지(JAMA)에 게재된 2015년 한 연구에 따르면 에키네이셔가 감기 예방에는 효과가 없지만, 더 빨리 낫게 할 수 있다고 합니다. 반대로, 2016년 전체론 임상 간호학(Holistic Nurse Practitioner)에 실린 한 연구에 의하면 에키네이셔는 감기 바이러스 예방을 돕는 데 효과가 있을 수 있다고 합니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 

2016년 약학생물학회지(Pharmaceutical Biology)에 게재된 한 연구에서 에키네이셔가 염증을 줄일 수 있으며 당뇨병 전증 및 당뇨병과 연관 있는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

권장 복용량: 주로 차로 만들어 먹지만, 캡슐이나 추출물로 섭취할 수 있습니다. 에키네이셔 1일 1회 또는 2회 400mg.

마카 뿌리

마카 뿌리는 강장제 허브로 주로 페루 안데스산맥에서 재배합니다. 고도 4~5km에서 자라는 마카 뿌리는 잉카에서 다양한 의료 목적으로 사용되기도 했지만, 주로 성욕과 다산을 위한 정력제로 사용되었습니다. 

안드로로기아(Andrologia)에 게재된 2009년의 한 연구에 의하면 마카 뿌리를 섭취한 사람들은 전반적으로 성생활 만족도가 개선되었다고 하며, 2016년에 발표된 한 연구에서는 마카 뿌리를 섭취하면 정액 활력이 개선되는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만, 마카뿌리가 테스테스테론이나 에스트로겐 수치에 영향을 주지는 못합니다. 

2017년에 발표된 한 연구에 의하면 마카 뿌리에 있는 유효 성분이 피로 방지 특성이 있다고 하는 데 이와 관련된 것으로 추측됩니다. 만성 피로 증상이 있는 사람은 마카 뿌리를 정기적으로 섭취할 경우 효과가 있을 수 있습니다. 다른 연구에서는 마카 뿌리가 불안과 갱년기 관련 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2017년에 동물을 대상으로 한 다른 연구에 의하면 마카 뿌리는 당뇨병이나 순환계가 안 좋은 사람에게 흔히 발생하는 관절염 통증과 말초신경증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

권장 복용량: 1일 1,500mg에서 3,000mg 또는 라벨의 지시에 따르세요.

은행나무

이 나뭇잎은 2008년부터 과학 연구가 2,000회 이상 진행된 허브입니다. 강력한 산화 방지제인 은행나무 는 뇌 활성 기능 및 순환계에도 효과가 있을 수 있다고 여겨집니다. 

일부 은행은 “살아있는 화석”으로 여겨지며 2억 8천만 년 전 화석에서도 발견되었습니다. 중국에서는 알츠하이머를 포함한 기억 관련 질환이 있는 사람들이 은행을 섭취하며 총명해지는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

2017년에 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 게재된 한 연구에 따르면 은행을 1일 200mg 복용하는 경우 치매에 효과가 있을 수 있다고 합니다. 덧붙여 2018년에 발표된 한 연구에 의하면 은행나무는 해마(단기, 장기 기억 형성에 관여하는 뇌의 일부)를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

마지막으로, 2015년 2,500명의 환자를 대상으로 한 연구에서 은행은 협심증과 같은 심장질환에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

권장 복용량: 라벨에 지시된 대로 복용하세요.

돌꽃속

돌꽃속 (바위돌꽃)은 강장제로 세포와 기관을 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 허브는 가혹한 환경에서 자라며 혹독한 날씨로부터 스스로를 지켜야 하기에 회복력이 강합니다. 

돌꽃속은 항염증, 항산화, 심장, 신경, 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 여러 연구가 있습니다. 돌꽃속에 관해서는 이전 블로그에서 자세히 다뤘습니다. 

2016년의 한 연구에서 돌꽃속이 전반적인 스트레스 관리에 효과적이며 기분 개선에도 영향을 줄 수 있다고 합니다. 

이 허브는 피로 저항 효과와 신체 지구력, 기억력, 혈압 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 불안과 우울증에 도움이 될 수도 있다고 합니다.

권장 복용량: 돌꽃속 캡슐 - 1일 1회 또는 2회 200~500mg이나 라벨의 지시대로 복용하세요. 돌꽃속 액상 추출물 - 라벨의 지시에 따르세요.

베르베린

베르베린 은 상록수이자 낙엽수인 매자나무(매발톱나무)에서 추출합니다. 유럽, 북아프리카, 중동, 아시아에 서식하는 이 베리는 비타민C의 풍부한 공급원입니다. 

베르베린은 유효 성분이며 허브 음식이나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 여러 과학 연구에서 다양한 건강상 이점이 있다고 알려져 있으며 전통 중국 의학(TCM)과 인도의 전통 치료법인 아유르베다 의술에서 주로 사용합니다.

베르베린은 혈당을 낮추고 박테리아나 바이러스와 싸울 수 있다고 지속적으로 연구 결과가 나오고 있습니다. 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 감염성 대장염 치료에도 도움이 될 수 있어 고대 치료사들이 사용했습니다. 게다가, 베르베린은 항산화성으로 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심혈관 질환 예방과 치료에 효과가 있을 수 있습니다.

당뇨병은 전 세계에서 수억의 인구가 앓고 있는 질환입니다. 2012년에 발표된 한 연구에서 베르베린이 포도당 수치를 내리는 것과 관련이 있는 인슐린 민감성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 유명한 당뇨병 약인 메트포르민과 비슷한 작용을 할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 

베르베린은 여러 잠재적 효과가 있습니다. 2015년 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 게재된 한 연구에 의하면 베르베린은 혈당과 총콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구에서 심근경색 예방과 관련이 있는 HDL(좋은) 콜레스테롤은 증가했습니다. 연구자들은 베르베린이 건강한 장 박테리아 성장을 촉진시켜 장 미생물에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

권장 복용량: 1일 최대 3회 500mg 또는 라벨의 지시에 따르세요.

타베브이아

타베브이아 나무는 남미의 아마존에서 유래되었습니다. 타베브이아는 “휜 나무”라는 뜻을 가진 포르투갈어파우 데 아르쿠 로 불리기도 합니다. 이 나무는 토착 문화들 사이에서 약으로 사용되었으며, 분홍색 빛을 띤 보라색 꽃이 피며 약 38m까지 자랍니다. 이 나무는 전통적으로 활을 만드는 데 사용되기도 했습니다. 타베브이아의 유효 성분은 나프토퀴논으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다 

2001년의 한 연구에서 국소용으로 피부에 바르면 항진균성 작용에 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌으며 2009년의 한 연구에서는 이 허브가 항진균성, 항균성이 있을 수 있다고 합니다. 

타베브이아는 항염증에도 효과가 있을 수 있다고 합니다. 2008년 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 게재된 한 연구에서는 타베브이아가 관절염과 아테롬성 동맥 경화증 환자의 염증을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론 내렸습니다. 이와 유사하게, 2012년 분자의학보고(Molecular Medicine Reports)에 실린 후속 연구에 따르면 타베브이아는 항염증성이며 50%까지 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 

주의사항: 혈액 희석제를 사용하는 분은 타베브이아를 섭취하기 전에 전문의와 상의하세요. 권장 복용량: 라벨의 지시에 따르세요. 액상, 캡슐, 태블릿 형태로 복용할 수 있습니다. 차로도 마실 수 있습니다. 

녹차

녹차 (차나무)는 물에 이어서 전 세계인이 많이 마시는 음료입니다. 게다가 가장 건강에 도움이 되는 음료 중 하나이기도 합니다. 논문 데이터베이스인 펍메드에 지난 10년간 녹차와 관련해 올라온 논문이 10,000개가 넘습니다. 

차는 수천 년 전 중국에서 기원한 것으로 알려져 있습니다. 오늘날, 녹차는 중국에서 가장 널리 생산되는 차이며 매년 150만 톤 이상 자라고 있습니다.

녹차에는 폴리페놀, 특히EGCG (에피칼로카테킨칼레트)라고 알려진 항산화제가 풍부합니다. 건강 문제에 도움이 되는 것으로 알려진 식물 대사 산물인 플라보노이드 또한케르세틴과 함께 녹차에 함유되어 있습니다. 카페인과 L-테아닌을 포함한 기타 유효 성분은 항정신제로 간주되며 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 

녹차는 심장 보호 및 혈당 조절에서 뇌 건강 및 콜레스테롤 개선에 이르기까지 수많은 건강상 이점이 있는 것으로 여겨지고 있습니다. 염증 감소, 항암 특성, 체중 감량, 전반적인 건강을 위해 많은 사람이 사용합니다. 

여러 연구에서 녹차에는 광범위한 효과가 있을 수 있다고 합니다. 2017년 식물의약(Phytomedicine)에서 21개의 과학 연구를 다룬 한 연구에서 녹차가 불안을 줄이고 작업 기억을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 결론 내렸습니다. 2016년의 한 연구에 의하면 녹차가 염증성 질환이 있는 사람들의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 시토 카인으로 알려진 염증성 화학물질을 담당하는 유전자/단백질을 억제할 수 있는 ECGC를 생성합니다.

또한 의학술지(Medicine)에 2017년 게재된 한 연구에 의하면 녹차(>1일 7컵)를 마신 남자는 남성에게 두 번째로 흔한 암인 전립선암의 발전 위험성을 줄일 수 있다고 합니다. 

녹차는 차나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 권장 복용량: 라벨의 지시에 따르세요. 

딱총나무 열매(덧나무)

딱총나무 열매 (덧나무)는 꽃식물로 전 세계의 토착민이 수백 년간 의료 목적으로 사용했습니다. 딱총나무 열매는 최근 높은 항산화 수치와 폴리페놀(진한 색이 나게 하는)로 인해 블루베리와 크랜베리 같은 영양 공급원보다 더 인기가 많습니다. 

전통 의학에서는 딱총나무 열매를 관절 통증과 연관된 증상에 사용했습니다. 상기도 감염 증세가 있는 사람들이 사용하기도 합니다. 미국 토착민은 딱총나무 열매를 다양한 감염과 열 증상을 치료하기 위해 사용했습니다. 유럽에서는 딱총나무 열매를 시럽으로 만들어 의학용으로 사용했습니다. 

최근 딱총나무 열매에 관해 꽤 많은 연구가 진행되었습니다. 여기 몇 가지 연구 결과입니다.

면역체계: 2016년의 한 연구에서 딱총나무 열매는 항공 여행을 하는 사람들의 감기를 빨리 낫게 할 수 있다고 합니다. 2009년 식물화학(Phytochemistry)에 발표된 한 연구에 의하면 딱총나무 열매는 자주 사용되는 항바이러스 처방 약인 오셀타미비르(타미플루)와 아만타딘과 같은 효과가 있을 수 있다고 합니다. 면역체계를 강화해줄 수도 있습니다. 2001년과 2002년에 발표된 두 연구에서 딱총나무 열매가 면역체계 반응을 강화시키는 효과가 있을 수 있다고 했습니다. 

혈압: 2016년 약학생물학회지(Pharmaceutical Biology)에 게재된 한 연구에서 딱총나무 열매는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

염증: 민족약학술지(Journal of Ethnopharmacology)에 2011년 게재된 한 연구에서 난쟁이 딱총나무 열매가 만성 염증 질환에서 보이는 TNF-알파의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 약학생물학회지(Pharmaceutical Biology)에 2017년 게재된 한 연구에 의하면 딱총나무 열매 추출물이 피실험자들 사이에서 염증 수치를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

당뇨 - 2016년 동물을 대상으로 한 연구에서 딱총나무 열매는 당뇨 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다. 2017년에 발표된 한 연구에서 딱총나무 열매는 항당뇨병 효과가 있을 수 있으며 당뇨병에 대항하는 “기능성 음식”으로 간주할 수도 있다고 했습니다. 

권장 복용량: 딱총나무 열매는 인후염이 있는 사람의 경우 차, 시럽, 정제 형태로 복용할 수 있습니다. 건강한 일반인은 구미와 캡슐 형태로도 복용할 수 있습니다. 

참고문헌:

1. Assessing bioflavonoids as regulators of NF-kappa B activity and inflammatory gene expression in mammalian cells. Saliou C, Valacchi G, Rimbach G Methods Enzymol. 2001; 335():380-7
2. Effect and the probable mechanisms of silibinin in regulating insulin resistance in the liver of rats with non-alcoholic fatty liver. Yao J, Zhi M, Gao X, Hu P, Li C, Yang X Braz J Med Biol Res. 2013 Mar; 46(3):270-7.
3. Silymarin inhibits the development of diet-induced hypercholesterolemia in rats. Krecman V, Skottová N, Walterová D, Ulrichová J, Simánek V Planta Med. 1998 Mar; 64(2):138-42.
4. Silymarin retards the progression of alcohol-induced hepatic fibrosis in baboons. Lieber CS, Leo MA, Cao Q, Ren C, DeCarli LM J Clin Gastroenterol. 2003 Oct; 37(4):336-9.
5. J Hepatol. 2009 Jun;50(6):1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. JAMA. 2015;313(6):618–619.
7. Holistic Nurse Practitioner. 2016 Jan-Feb;30(1):54-7. 
8. Aarland RC, Bañuelos-Hernández AE, Fragoso-Serrano M, et al. Studies on phytochemical, antioxidant, anti-inflammatory, hypoglycaemic and antiproliferative activities of Echinacea purpurea and Echinacea angustifolia extracts. Pharm Biol. 2017;55(1):649–656.
9. Andrologia. 2009 Apr;41(2):95-9
10. Maturitas. 2016 Oct;92:64-69.
11. Int J Biol Macromol. 2017 Feb;95:1305-1311.
12. Z Naturforsch C J Biosci. 2017 Oct 26;72(11-12):449-457
13. J Ethnopharmacol. 2017 Jan 4;195:1-9.
14. Inflammopharmacology. 2018 Feb;26(1):87-104.
15. Phytomedicine. 2016 Jun 15;23(7):770-83.
16. Berberine and its derivatives: a patent review (2009 - 2012). Singh IP, Mahajan S Expert Opin Ther Pat. 2013 Feb; 23(2):215-31
17. Drug Metab Rev. 2017 May;49(2):139-157.
18. Berberine improves insulin sensitivity by inhibiting fat store and adjusting adipokines profile in human preadipocytes and metabolic syndrome patients. Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M
19. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012():363845
20. Oncotarget. 2017 Sep 11;9(11):10135-10146.
21. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
22. Modulating gut microbiota as an anti-diabetic mechanism of berberine. Han J, Lin H, Huang W
23. Med Sci Monit. 2011 Jul; 17(7):RA164-7.
24. J Ethnopharmacol. 2001 Jun;76(1):93-8.
25. Bioorg Med Chem. 2009 Sep 1;17(17):6286-91.
26. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2;119(1):145-52.
27. Mol Med Rep. 2012 Oct;6(4):791-6.
28. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37
29. Antiinflamm Antiallergy Agents Med Chem. 2016;15(2):74-90.
30. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1631-1637.
31. Guo Y, Zhi F, Chen P, et al. Green tea and the risk of prostate cancer: A systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2017;96(13)
32. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Phytochemistry. 2009 Jul;70(10):1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H. Elderberry and Elderflower Extracts, Phenolic Compounds, and Metabolites and Their Effect on Complement, RAW 264.7 Macrophages and Dendritic Cells. Int J Mol Sci. 2017;18(3):584. Published 2017 Mar 8. doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
36. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
37. Pharm Biol. 2016 Dec;54(12):3063-3067. Epub 2016 Jul 14.
38. Schwaiger S, Zeller I, Pölzelbauer P, et al. Identification and pharmacological characterization of the anti-inflammatory principal of the leaves of dwarf elder (Sambucus ebulus L.). J Ethnopharmacol. 2011;133(2):704-9.
39. Benevides Bahiense J, Marques FM, Figueira MM, et al. Potential anti-inflammatory, antioxidant and antimicrobial activities of Sambucus australis. Pharm Biol. 2017;55(1):991-997.
40. Salvador ÂC, Król E, Lemos VC, et al. Effect of Elderberry (Sambucus nigra L.) Extract Supplementation in STZ-Induced Diabetic Rats Fed with a High-Fat Diet. Int J Mol Sci. 2016;18(1):13. Published 2016 Dec 22. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Agric Food Chem. 2017 Apr 5;65(13):2677-2685.