호르몬 균형, 생식력 + 갱년기를 위한 여성 건강 보조제

여성 건강에서 영양의 중요성

호르몬 변화는 모든 여성의 삶에서 자연스러운 부분으로, PMS와 생식 능력의 문제를 극복하는 것부터 폐경기로의 전환에 이르기까지 모든 여성의 삶에서 발생합니다. 하지만 호르몬의 균형이 깨지면 기분과 에너지부터 수면, 피부, 심지어 심장과 뼈 건강에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.

바로 여기서 영양이 강력한 역할을 합니다. 다채로운 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방(예: 지중해식 식단)이 풍부한 균형 잡힌 식단은 호르몬 불균형의 일반적인 근본 원인인 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

오메가-3, 항산화제, 식물성 영양소가 풍부한 식품은 호르몬 생성을 돕고 불편함을 줄이며 장기적인 건강을 증진합니다.

반대로 고도로 가공된 식품, 과도한 설탕, 트랜스 지방은 염증을 증가시키고 신체의 자연스러운 리듬을 방해하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

항상 음식이 기본이 되어야 하지만 표적 보충제 는 특히 호르몬 전환기, 스트레스 또는 식단에서 부족한 부분을 채우기 어려운 시기에 도움이 될 수 있습니다. 생식력을 지원하거나 생리 증상을 완화하거나 폐경기를 보다 여유롭게 맞이하려는 경우, 스마트 보충제를 섭취하면 진정한 변화를 가져올 수 있습니다.

생식력을 위한 보충제

생식력은 호르몬 불균형과 염증을 비롯한 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 다행히도 생식 건강에 도움이 되는 과학적 근거를 갖춘 보충제가 몇 가지 있습니다:

다낭성 난소 증후군(PCOS)

• 미오이노시톨 및 D-치로이노시톨: 이 자연 발생 영양소는 호르몬 균형, 인슐린 민감성 및 배란을 지원합니다. 이들은 종종 다낭성 난소 증후군 여성의 임신 가능성을 높이기 위해 함께 사용됩니다. 하루 최대 4g까지 섭취할 수 있는 보충제를 찾아보세요. 두 가지 유형의 이노시톨이 모두 함유된 균형 잡힌 포뮬러를 찾고, 항산화제와 비타민을 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.
• NAC(N-아세틸 시스테인): 간 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 강력한 항산화제입니다. 배란과 난자의 질을 개선할 수 있습니다. 일반적인 복용량은 600mg을 하루 세 번 복용하는 것입니다.
• 크롬: 신체가 혈당을 조절하고 인슐린 기능을 개선하는 데 도움을 주며, 특히 다낭성 난소 증후군 여성에게 도움이 됩니다. 일반적인 복용량은 매일 200mcg입니다.

기타 주요 생식력 영양소

• 코엔자임 Q10: 특히 여성의 노화에 따른 미토콘드리아 건강과 난자의 질을 지원합니다. 복용량은 매일 300~600mg입니다.
• 항산화제 (비타민 C, E, 셀레늄, 아연): 생식력에 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이 됩니다. 양질의 여성용 종합비타민을 찾아보세요.
• 비타민 B군 (특히 엽산과 B12): 생식 건강, 특히 가임기 여성의 생식 건강에 필수적입니다.
• 비타민 D: 배란과 호르몬 균형에 도움을 줍니다. 보통 3200~7000IU의 일일 복용량을 권장합니다.

복용하기 쉬운 캡슐, 분말 또는 구미 형태의 최고급 보충제를 보려면 iHerb의 생식력 지원 섹션을 살펴보세요.

호르몬 균형을 위한 보충제

생리 주기 중 호르몬의 변동은 경련, 기분 변화, 복부 팽만감, 편두통 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 다음 보충제는 균형 감각과 통제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 마그네슘: 경련, 복부 팽만감, 과민성 완화에 도움을 줍니다. 또한 기분과 신진대사를 지원합니다. 매일 400-600mg을 섭취하는 것을 목표로 합니다.
• 칼슘 + 비타민 D: 함께 섭취하면 자궁 근육 수축을 줄이고 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 생강: 생리통을 완화할 수 있는 천연 항염증제입니다.
• 순결한 나무열매(비텍스): 프로게스테론 수치를 지원하고 불안, 팽만감, 기분 변화와 같은 PMS 증상을 완화합니다. 3개월 사용 후 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

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갱년기 보충제

폐경기는 에스트로겐 수치 감소로 인해 여러 가지 어려움을 겪게 됩니다. 이러한 문제에는 안면 홍조, 식은땀, 브레인 포그, 골 손실 및 심장 질환 위험 증가 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 보충제는 전환을 쉽게 할 수 있습니다:

• 프로바이오틱스 (락토바실러스 균주): 갱년기 동안 질과 비뇨기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 락토바실러스 아시도필루스 YT1과 같은 일부 균주는 안면 홍조, 기분, 질 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
• 칼슘 + 비타민 D + 비타민 K2: 이 트리오는 뼈를 튼튼하게 하고 폐경 후 여성의 골절 위험을 줄여줍니다.
• 달맞이꽃 종자유: 감마 리놀렌산(GLA)이 풍부한 이 오일은 안면 홍조와 피부 보습에 도움이 될 수 있습니다.
• 식물성 에스트로겐(대두 이소플라본, 레드 클로버): 체내 에스트로겐을 모방하는 식물 화합물로 안면 홍조를 완화할 수 있습니다.
• 비타민 B: 비타민 B6와 비타민 B12는 에너지, 기분, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 50세 이상 여성을 위한 종합비타민은 특히 B12, D3, K2와 같은 일반적인 영양소 부족을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. B12와 비오틴이 함유된 젤리형 종합비타민은 에너지, 신진대사, 모발 건강에 도움을 주는 편리한 옵션입니다.

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