긴장감이 느껴지나요...얼굴에? 안면 긴장이 발생하는 이유와 대처 방법

핵심 요약

• 안면 긴장은 일상적인 습관으로 인해 발생할 수 있습니다: 스트레스, 턱을 괴는 습관, 화면 사용, 표정 등이 모두 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
• 턱, 이마, 눈 주변은 흔히 긴장되는 부위입니다: 특정 근육이나 얼굴의 더 넓은 부위에서 불편함이 느껴질 수 있습니다.
• 안면 긴장은 다른 증상과 관련이 있을 수 있습니다: 두통, 턱의 불편함, 목의 긴장, 이갈이 등이 안면 긴장과 함께 나타날 수 있습니다.
• 긴장을 완화하기 위해 마사지와 이완 기법이 자주 사용됩니다: 부드러운 얼굴 마사지, 스트레칭, 스트레스 관리법 등이 논의되는 방법 중 하나입니다.
• 스트레스 수준, 자세, 수면 습관, 턱을 괴는 행동은 모두 시간이 지남에 따라 안면 긴장에 영향을 미칠 수 있으므로 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요할 수 있습니다.

'코르티솔 얼굴'부터 '오젬픽 얼굴'까지, 소셜 미디어에는 우리의 외모, 자신감, 편안함에 영향을 줄 수 있는 스트레스 요인과 약물을 포착하는 눈에 띄는 문구가 끊임없이 등장하고 있습니다.

하지만 잘 알려지지 않은 또 다른 얼굴 문제가 있는데, 이 문제에는 충분한 관심이나 조명을 받지 못합니다: 안면 근육이 완전히 또는 부분적으로 수축된 상태인 안면 긴장증은 몇 시간 동안 집중하느라 찡그린 얼굴이든, 심리적 불안으로 인해 턱을 괴는 것이든 간에 얼굴 근육이 완전히 또는 부분적으로 수축된 상태입니다.

현대의 빠르게 변화하는 세상에서 가끔씩 얼굴을 찡그리거나 이를 악무는 것은 무해한 것처럼 보일 수 있지만, 안면 긴장은 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.

아래에서 안면 긴장과 그 가장 흔한 원인에 대해 자세히 알아보세요. 또한, 편안함과 자신감을 유지할 수 있도록 이러한 문제를 해결할 수 있는 5가지 현명한 전략도 소개합니다.

안면 긴장이란 무엇인가요?

안면 긴장이란 말 그대로 얼굴 근육이 팽팽하게 뭉친 상태를 일컫는 표현입니다. 어떤 사람들은 턱, 목, 어깨에 긴장과 함께 통증과 통증을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 뺨이나 관자놀이에서 얼굴의 긴장을 가장 심하게 느낄 수 있습니다. 손톱을 물어뜯거나 입술을 갉아먹는 것만큼이나 흔한 증상일 수도 있지만, 컨디션이 좋지 않은 주된 이유일 수도 있습니다.

안면 긴장의 원인은 무엇인가요?

얼굴(또는 얼굴, 기간)을 떠올릴 때 입술, 코의 경사, 눈썹의 아치 등 얼굴을 정의하는 특징을 떠올릴 수 있습니다. 하지만 근육은 얼굴의 모양과 형태를 구성하는 30~40개의 근육, 즉 얼굴 양쪽에 있습니다. 이 근육은 씹기, 햇빛을 찡그리기, 찡그리기, 눈썹 올리기, 입술 오므리기, 미소 짓기 등 모든 얼굴 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.

모든 근육과 마찬가지로 특정 시간 또는 항상 긴장하기 쉽습니다. 다음과 같은 메시지가 표시될 수 있습니다:

심리적 스트레스

마감 기한을 지키거나 일상 생활의 요구를 충족하는 등 여러 가지 이유로 스트레스가 필요할 수 있습니다. 하지만 급성 및 만성 스트레스가 소화기 및 내분비계를 포함한 신체의 모든 시스템에 영향을 미칠 수 있다는 것은 분명한 사실입니다(실제로 후자는 '스트레스 호르몬'으로 알려진 물질을 생성하여 위에서 언급한 '코티솔 얼굴'을 유발합니다).

근골격계도 스트레스에 민감합니다. 교통사고를 피하거나 불치병에 걸린 가족을 돌보는 등 갑작스러운 위험에 직면했을 때, 우리 몸은 자연스럽게 전투 또는 도피 모드로 전환되는데, 이는 간단히 말해 몸이 전투에 임하거나 도망갈 준비를 하는 진화적, 생리적 반응입니다. 이렇게 하면 부상과 통증을 막기 위해 근육을 긴장시키는 호르몬이 연쇄적으로 분비됩니다.

얼굴의 근육도 어깨처럼 긴장하기 쉽습니다. 어떤 사람들에게는 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 고군분투할 때 잠시 깊은 인상을 찌푸리는 것일 수도 있습니다. 스트레스가 끊이지 않거나 불안감이 있는 분들의 경우, 안면 긴장이 지속되어 후유증으로 이어질 수 있는데, 이에 대해서는 아래에서 자세히 살펴볼 예정입니다.

신체적 외상

일부 형태의 신체적 외상, 특히 얼굴, 턱, 목 또는 어깨와 관련된 경우 안면 긴장을 유발할 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 실제로 일부 전문가들은 수년 전에 발생한 사고, 낙상 및 부상이 근막 변화를 일으켜 나중에 통증, 통증 및 긴장을 유발할 수 있다고 지적합니다. (예를 들어, 차에서 내릴 때 머리를 부딪치거나 채찍에 맞았다고 생각해보세요.)

잘못된 자세

대다수의 사람들이 여가 활동이나 업무상 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 세상에서 나쁜 자세가 만연한 것은 놀라운 일이 아닐 수 있습니다.

테크넥은 차치하고서라도 장시간 운전, 카오스 폭식 시청, 지지력이 없는 신발 착용, 무거운 배낭이나 가방을 메고 앉아서 생활하는 습관은 모두 좋지 않은 자세를 유발할 수 있습니다. 이는 턱과 얼굴로 방사되는 두개골 뒤쪽의 신경에 영향을 주어 얼굴과 턱의 긴장에 직접적인 영향을 미칩니다.

측두하악관절(TMJ) 장애

턱을 괴는 것은 즉각적이고 지속적인 스트레스를 나타내는 가장 확실한 신호 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 (무의식적으로라도) 안면 긴장, 긴장, 통증 또는 측두하악(TMJ) 장애(오래 지속되는 턱 통증을 설명하는 광범위한 용어)를 유발할 수 있습니다.

삼차 신경통

"틱 장애"라고도 알려진 삼차신경통은 이마, 두피, 입술, 뺨, 아래턱에 영향을 미치는 세 개의 주요 가지가 있는 큰 뇌신경인 삼차신경에 영향을 미치는 신경 질환입니다. 안면 긴장, 통증, 저림, 따끔거림 및/또는 둔한 통증으로 특징지어지며 일상생활을 거의 견디기 힘들게 만들 수 있습니다.

안면 긴장의 증상은 무엇인가요?

긴장감의 재미있는 점은 긴장감이 극에 달했을 때는 거의 감지할 수 없다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:

• 만성 통증
• 두통(지속적 또는 일시적)
• 편두통
• 뒤통수, 이마, 머리 옆구리에 압박감이 느껴짐

안면 긴장과는 관련이 없어 보이는 교활한 증상도 함께 나타날 수 있습니다. 일반적으로 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 얼굴 붉어짐
• 따끔거림
• 입술 손상(앞서 언급한 입술 씹기로 인한)

궁금하실 수도 있습니다: 안면 긴장이 왜 얼굴이 붉어지는, 흔히 홍조라고 불리는 증상을 유발할까요? 이는 불안이 얼굴의 혈관을 확장시키기 때문에 발생하는 것으로 추정됩니다. 좋은 소식은 이러한 현상이 일시적인 경우가 많다는 것입니다.

그러나 안면 긴장으로 인한 다른 부작용은 더 불편하고 오래 지속될 수 있습니다. 살펴보겠습니다.

안면 긴장의 합병증

신체 건강과 스트레스 수준을 잘 관리하고 있다면 얼굴의 긴장이 저절로 완화될 가능성이 높습니다.

즉, 중단되지 않으면 경험할 수 있습니다:

• 신경 통증 문제
• 관절 및 근육통 문제
• 뻣뻣함 및 부드러움
• 근육 경련

또한 안면 긴장을 치료하지 않으면 부비동 문제나 편두통과 같은 기존 질환이 악화될 수 있습니다.

얼굴의 긴장을 어떻게 완화할 수 있나요?

안면 긴장과 이로 인한 불편함을 완화하려면 먼저 근본 원인을 파악하고 경우에 따라 전문가(예: 턱관절 장애의 경우 구강안면 통증 전문가, 범불안장애의 경우 심리치료사)와 함께 노력해야 합니다.

그 동안 다음 5가지 가정 요법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 혀의 위치를 고려하세요.

이상하게 들리나요? 다시 생각해 보세요. 스트레스와 기타 합병증으로 인해 안마 근육(또는 턱 모서리에 있는 큰 근육)이 긴장할 수 있습니다. 이로 인해 관자놀이 주변의 압박감이 심해지고 생활에 지장을 주는 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.

이 흔한 문제를 해결하는 한 가지 방법은 혀의 자세, 즉 말하거나 먹거나 마시지 않을 때 혀가 입안에 어떻게 자리 잡고 있는지에 집중하는 것입니다. 결정적으로 혀를 입천장에 대고 평평하게 눌러 '응' 소리를 내는 '포즈'를 취해야 합니다. 이렇게 하면 턱이 살짝 올라가고 아랫니와 윗니가 약간 분리됩니다. 이렇게 하면 뺨의 근육이 움직이게 되어 안마기 근육의 부담을 덜어주고 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.

2. 심호흡 운동 수용하기

심호흡은 가장 보편적인 방법 중 하나이지만, 때로는 가장 간단한 해결책이 가장 효과적일 수 있습니다. 호흡에 집중하면 신경을 진정시키고 우리 DNA의 일부인 본능적인 투쟁-도피 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 얼굴, 턱, 목, 어깨의 긴장이 풀리고 그 과정에서 더욱 편안하고 젊어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

특히 부담스러울 때 시도해볼 만한 것이 있나요? 나디쇼다나 프라나야마 또는 콧구멍 호흡 교대법. 숨을 쉬기 위해 사용하는 '채널'에 집중하고 호흡을 유지하는 것 자체가 차분함을 유도할 수 있습니다.

3. 목 스트레칭하기

연구에 따르면 목 통증의 70%가 TMJ(및 관련 안면 긴장)를 유발한다는 사실이 놀랍게도 밝혀졌습니다. 정답은? 특히 화면을 여러 시간 응시해야 하는 자세를 취하는 경우 하루의 일부 또는 전부를 목 스트레칭에 할애하세요.

단순한 머리 굴리기 외에도 가슴과 목을 열어 테크넥에 대항할 수 있는 '물고기 자세'인 지지형 마쯔야사나를 활용하면 맛있는 '카운터'를 얻을 수 있습니다.

바닥이나 요가 매트에 누운 상태에서 견갑골 아래쪽(브래지어 끈이 있는 곳)에 폼 블록, 볼스터 또는 돌돌 말아 올린 수건을 놓으면 됩니다. 목 뒤쪽의 가장 낮은 곳에 다른 블록이나 지지대를 놓고 몇 차례 숨을 참습니다.

4. 척추 교대

장시간 앉아있거나 서 있으면 척추와 척추와 연결된 모든 부위(얼굴 포함)에 무리가 갈 수 있습니다. 이를 위해 일할 때 일어나서 잠깐 걷거나, 정원을 가꾼 후 편안한 의자에서 몇 분간 휴식을 취하거나, 다리를 꼬는 자세를 바꾸는 등 대략 30분마다 자세를 재조정하세요.

5. 주의해서 스트레스 관리하기

스트레스가 안면 긴장의 가장 흔한 원인 중 하나라는 점을 고려할 때, 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것은 평온함과 전반적인 건강의 기본입니다.

마그네슘이나 홍경천과 같은 강장제를 보충하는 것부터 자연 속에서 긴 산책을 하는 것까지 다양한 대처 전략이 있습니다. 요령은 자신에게 맞는 휴식 방법을 찾는 것입니다. 이렇게 하면 얼굴 근육을 최대한 긴장시키는 데 필요한 근육만 구부릴 수 있습니다: 바로 미소 짓기입니다. 

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