우아하게 나이 드는 방법

나이가 드는 것은 기쁘고 아름다운 선물입니다. 나이가 들어가면서 삶의 지혜와 경험을 얻고 인생의 교훈을 배우며 우아함을 체현할 수 있기 때문입니다. 하지만 나이가 들면 피부는 노화가 시작되고 잔주름이 생기며 세포 회전율이 낮아지고 흰머리가 생기는 것과 같은 단점도 있습니다. 나이를 먹는다는 것은 현재 몇 살인지, 몇 번째 생일이 지났는지 헤아리는 것이라기보다는 피부와 마음, 몸, 영혼이 얼마나 아름답고 건강하고 확고하게 가꾸어졌는지 확인하는 과정에 가깝습니다. 젊음은 값비싼 크림, 로션과 같은 화장품으로 얻을 수 있는 것이 아니라 최고의 자아를 느끼며 매 순간을 포용할 때 유지할 수 있는 것입니다.

우아한 노화를 위한 뷰티 팁을 소개합니다.

수분 보충

수분 보충은 우아한 노화에 매우 중요합니다. 수분 보충은 건강을 증진하고 빛나는 피부를 가꾸는 데 필수적인 요소입니다. 피부는 인체에서 가장 큰 기관이며 대부분 물로 구성되어 있습니다. 체내에 수분이 부족하면 피부가 건조해지거나 갈라지거나 쉽게 자극될 수 있고 피로, 브레인 포그, 과민증 같은 다양한 증상이 생길 수 있습니다. 이와는 반대로 수분이 충분하면 정신이 맑아지고 순근육이 늘어나며 피부 윤기가 개선됩니다. 제가 드리는 첫 번째 팁은 노화 징후를 줄이려면 충분한 수분을 섭취해야 한다는 것입니다. 매일 물 8컵을 마시도록 노력하십시오. 재사용할 수 있는 멋진 디자인의 물병을 가지고 다니면서 물 마실 시간을 알리는 휴대폰 알람을 맞춰 두면 물을 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다. 물에 액상 전해질을 타서 마시면 미네랄과 수분을 보충하는 효과가 더 높아집니다. 

영양

음식을 약이라고 생각하십시오. 신체에 연료를 공급하고 멋진 기분을 느끼며 최고의 삶을 사는 데 도움이 되는 식단을 유지하십시오. 활기차고 건강하고 좋은 기분을 유지할 수 있는 식단을 구성해야 합니다. 영양가가 풍부하고 맛있는 다양한 색깔의 천연 식품을 섭취하면 체내 염증을 낮출 수 있을 뿐 아니라 에너지, 영양소를 얻고 치유를 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 장을 볼 때는 슈퍼마켓의 바깥쪽 판매대에 배치된 제품 위주로 구매하는 것이 좋습니다. 그곳에는 채소, 과일 등 다양한 농산물과 천연 제품이 많기 때문입니다. 항산화제와 비타민은 신체가 우아하게 노화하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 건강에 좋은 지방, 유기농 견과류, 넛버터, 뼈 육수, 신선한 현지 농산물을 섭취하십시오. 설탕, 가공식품, 인공 향료, 인공 감미료, 카놀라유, 옥수수 시럽, 고과당 옥수수 시럽이 첨가된 식품은 피하는 것이 좋습니다.

탄산음료 대신 물을 마십시오. 탄산음료에 대한 갈망이 생길 때는 라임즙이나 레몬즙을 물에 타서 마십시오. 그러면 천연향이 더해져 물맛이 더욱 좋아집니다. 허브차도 탄산음료를 대체할 수 있는 좋은 음료입니다. 허브차를 천천히 우려내며 다도의 세계에 입문해 보십시오 다양한 재료를 배합해 만든 맛있는 유기농 잎차도 많이 출시되고 있습니다.

향신료를 사용하면 요리의 맛을 향상시킬 뿐 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다. 예를 들어 비타민K, 비타민A, 비타민C가 풍부한 파슬리는 팽만감을 개선할 수 있으며 강황은 항염 및 항산화 효과가 뛰어납니다. 제가 차나 스무디, 디저트에 즐겨 넣는 계피는 항바이러스, 항박테리아, 항진균 효능이 있는 것으로 밝혀진 바 있습니다. 계피는 뇌 노화를 억제하는 데 도움이 된다고 알려져 있으므로 우아한 노화를 원하는 이들은 계피를 음식에 첨가해 섭취하면 좋습니다.

스킨케어

멋지게 늙기 위해서는 무엇보다도 스킨케어가 중요합니다. 나이가 들어가면서 피부는 잔주름, 큰 주름, 주근깨가 생기거나 윤기를 잃는 등 다양한 변화를 겪습니다. 하지만 스킨케어 루틴을 개선하고 피부 건강을 돕는 다양한 방법과 제품을 사용하면 이러한 변화를 최대한 막을 수 있습니다. 피부 타입에 맞는 제품을 사용하면 건강하고 빛나는 외모를 유지할 수 있습니다. 

자외선 차단제 우선시하기: 눈에 띄는 노화 증상을 억제하려면 자외선 차단 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 자외선 차단제를 항상 사용하면 피부 노화를 막고 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

비타민A라고도 불리는 레티놀(Retinol)은 피부톤과 피붓결을 고르게 하고 늘어난 모공을 줄이며 울퉁불퉁한 피부를 매끈하게 하는 등 피부 상태를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 레티놀은 피부 장벽을 강화하고 거칠고 칙칙한 피부를 환하고 매끄럽게 가꾸어 줍니다.

비타민C는 콜라겐을 증가시키고 피부를 환하게 하는 데 필수적입니다. 연구에 따르면 비타민C는 피부 개선에 큰 도움이 될 수 있는 영양소입니다. 비타민C는 피부톤을 고르게 하고 잔주름과 큰 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뷰티 루틴에 비타민C가 함유된 제품을 사용하면 어려 보이고 빛나는 피부를 가꿀 수 있습니다. 

추가 팁: 괄사 마사지는 잔주름을 펴고 혈류를 개선하며 피부를 젊게 하는 데 도움이 됩니다. 괄사 마사지는 불안을 완화하고 독소를 제거하며 긴장을 푸는 데도 좋습니다. 모공을 막지 않는 오일을 사용하여 부드럽게 마사지하십시오.

운동

규칙적인 스트레칭, 신체활동, 운동은 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀(Endorphin)의 분비를 촉진합니다. 엔도르핀은 정신 기능과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 근육을 형성하고 관절 건강을 개선하는 데 좋은 방법입니다. 나이가 들수록 근손실이 늘어나지만 저항 운동과 근력 운동을 통해 근육을 회복할 수 있습니다. 규칙적인 신체활동과 운동은 뼈 건강과 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 신체활동의 예로는 스트레칭, 매주 운동 강좌 참석하기, 요가 연습, 산책, 하이킹, 자전거 타기 등이 있습니다. 심장 박동수를 높이고 혈액 순환을 촉진하는 모든 활동은 건강한 노화를 돕습니다.

일상생활에서 독소 제거하기

 건강한 삶을 영위하려 할 때 기본적으로 해야 하는 일 중의 하나는 주변 환경을 깨끗하게 하는 것입니다. 단순히 쓰레기를 마음대로 버리지 말라는 말이 아니라 일상 생활환경을 깨끗이 관리해야 한다는 것입니다. 그러려면 집에 존재하는 모든 독소를 제거해야 합니다. 공기, 빛, 물, 매일 섭취하는 식품 등 일상에서 접하는 모든 것들을 생각해 보십시오. 그다음 최고의 건강을 누릴 수 있는 환경에서 살고 있는지 자신에게 물어보십시오. 제품의 독성 성분을 제거하는 것도 중요하지만 생활환경에 존재하는 오염 물질, 중금속, 알레르겐 등도 없애야 할 필요가 있습니다. 그렇다면 어디서부터 시작해야 할까요?

공기청정기: 공기청정기는 공기 중의 먼지와 자극 물질을 빨아들인 후 깨끗해진 공기를 내보내는 방식으로 가정과 사무실의 공기를 정화할 수 있습니다. 공기청정기는 실내 공기를 깨끗하게 하는 진공청소기라고도 생각할 수 있습니다. 또한 매주 3-4번 이상 창문을 열어 실내의 오래된 공기를 신선한 공기로 교체하는 것이 좋습니다. 

정수 필터: 앞에서 논의한 바와 같이 물을 충분히 마시는 것은 신체를 정화하고 장기, 피부를 비롯해 전신에 수분을 공급하는 데 매우 중요합니다. 사람의 세포는 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 수분을 보충할 때는 신선하고 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 물에는 박테리아, 중금속, 미량의 독소가 들어 있는 경우가 많습니다. 이러한 이물질로부터 건강을 보호하는 최고의 방법은 정수 필터를 사용하는 것입니다. 정수 필터는 독소를 걸러내고 물맛을 좋게 합니다.

가정용품 속 화학물질에 주의하기: 일반 가정에서 발견되는 독성 화학물질은 평균적으로 62가지에 달합니다. 이러한 독성 성분은 체내에서 내분비계를 교란하는 물질로 작용할 수 있습니다. 예를 들어 독성이 있는 소독제로 주방 카운터를 닦으면 전신에 염증이 생기고 내분비계 기능에 장애가 생길 수 있습니다. 독성이 없는 '깨끗한' 성분을 사용한 제품을 선택하고 구매 전에 성분표를 반드시 확인하십시오. 

예방이 중요합니다

노화를 완전히 멈추게 할 수는 없지만 몇 가지 예방 조치를 취한다면 빛나는 피부를 유지하면서 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다. 그리고 시간이 흐를수록 숙성되는 고급 와인처럼 우아하게 늙어갈 수 있을 것입니다.