"체중 감량을 위해 잘 먹고 규칙적으로 운동하고 있지만 체중계는 엉뚱한 방향으로 가고 있습니다. 무슨 일이야?!" 많은 사람이 인생의 어느 시점에서 설명할 수 없는 체중 증가를 경험했거나 앞으로 경험하게 될 것입니다. 이러한 잠재적으로 실망스러운 상황에는 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 신체 활동 감소, 건강 상태, 기타 생활 습관 요인, 노화, 요요 다이어트 또는 약물 부작용 등 여러 가지 이유가 있습니다. 자세히 살펴보겠습니다.
체중 증가의 잠재적 원인 중 하나는 식단에 숨겨진 칼로리 또는 충분한 신체 활동 부족일 수 있습니다. 라이프스타일을 점검할 때 이러한 요소를 고려하세요.
초가공식품(UPF)이 많고 통식품이 적은 식단을 섭취하면 칼로리 섭취가 증가하고 설명할 수 없는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. UPF는 노바 분류 시스템에서 정제된 성분, 첨가물, 최소한의 통식품으로 구성된 산업용 제제로 정의합니다. 여기에는 다양한 음식이 포함되며, 그중 일부는 주요 영양소를 제공하지만 칼로리, 소금, 포화 지방, 설탕이 첨가되어 체중 증가로 이어질 수 있는 음식이 많습니다. 대신 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩류, 육류, 가금류, 생선, 통곡물 등 영양소가 풍부한 통식품을 식단에 포함시키는 데 집중하세요.
일반 탄산음료, 가당 커피 음료, 에너지 음료, 알코올과 같은 음료의 칼로리는 섬유질, 단백질, 지방과 같은 포만감을 주는 영양소가 있는 음식처럼 포만감을 주지 못하기 때문에 종종 잊혀집니다.
집에서나 외식을 할 때 식사량을 체크하면 원치 않는 칼로리가 식단에 스며드는 것을 발견할 수 있습니다. Myplate.gov는 각 식품군별 식사량 정보를 제공합니다. 분량 크기는 개인의 필요에 따라 다릅니다.
나이가 들어감에 따라 사무직, 자녀의 운전기사 역할, 활동 시간을 빼앗는 생활상의 책임 등으로 인해 활동량이 줄어드는 경향이 있습니다. 바쁘다는 것이 항상 신체 활동과 일치하는 것은 아닙니다. 자세한 내용은 미국 심장 협회의 신체 활동에 대한 권장 사항을 확인하세요.
신체 활동 수준, 연령, 질병 상태, 성별 등의 요인이 개인의 영양소 필요량에 영향을 미칩니다. 이러한 식단 관련 주제에 대한 자세한 맞춤형 정보는 공인 영양사와 상담하세요.
설명할 수 없는 체중 증가는 기저 질환의 증상일 수 있습니다. 다음은 설명할 수 없는 체중 증가의 원인이 될 수 있는 몇 가지 진단명입니다.
이 상태는 갑상선에서 갑상선 호르몬이 충분히 생산되지 않을 때 발생합니다. 갑상선 기능 저하증이라고도 합니다. 체중 증가는 피로, 변비, 모발 가늘어짐, 우울증과 함께 이 질환의 일반적인 증상입니다.
우울증은 신체 활동 감소, 우울증 치료에 사용되는 일부 약물의 부작용, 바람직하지 않은 음식 선택, 과식으로 인한 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
호르몬의 불균형으로 인해 생식 연령에 여성으로 배정된 사람들에게 영향을 미치는 상태입니다. 특히 복부 주변의 체중 증가는 흔한 증상입니다.
심혈관, 간, 폐, 신장 질환은 신체 조직에 부종이나 과도한 체액 축적을 유발할 수 있습니다. 발목, 발, 복부가 붓거나 하루에 3파운드 이상 또는 일주일에 5파운드 이상 체중이 증가하면 기저 질환의 징후일 수 있습니다.
사춘기, 월경, 임신, 폐경은 의학적 질환이라기보다는 삶의 한 단계이지만 체중 증가와 관련이 있습니다. 사춘기와 생리 중에는 성장 촉진과 체액 저류로 인해 체중이 증가합니다. 임신 전 건강한 체중이었던 사람의 임신 중 건강한 체중 증가는 25-35파운드입니다. 폐경기에는 체중이 증가하거나 중추로 재분배되는 것이 일반적이며 정상적인 현상입니다. 그러나 건강한 체중을 유지하려면 설탕, 포화 지방, 나트륨이 제한되고 영양소가 풍부한 식품을 포함한 건강한 식단 패턴에 집중하는 것이 좋습니다. 알코올 섭취도 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 권장 사항은 미국인을 위한 2020-2025년 식단 가이드라인과 일치합니다.
의학적 질환과 관련된 설명할 수 없는 체중 증가의 가능성을 평가하려면 의료진에게 문의하세요.
수면은 우리 몸이 회복하는 방식입니다. 수면 부족은 더 자주 식사하고 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하며 신체 활동을 제한하는 것과 관련이 있으며, 이 모든 것이 설명할 수 없는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 성인의 경우 매일 최소 7시간 이상 수면을 취할 것을 권장합니다.
우리 모두는 살아가면서 스트레스를 경험합니다. 하지만 만성적인 스트레스는 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔을 분비합니다. 이 호르몬이 너무 많이 분비되면 특히 고지방, 고당분 음식에 대한 식욕이 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
니코틴은 식욕, 미각, 후각을 억제할 수 있습니다. 습관을 고치면 배가 고프고 음식이 더 맛있게 느껴져 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스와 지루함을 해소하기 위해 먹는 것이 흡연의 대용품이 되기도 합니다. 체중 증가를 방지하기 위해 수분 섭취, 식사량 조절, 규칙적인 운동, 신중한 식습관, 스트레스에 대처하는 기타 방법에 집중하세요.
나이가 들면서 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 연구에 따르면 60세 전후로 세포 변화, 근육량 감소, 뼈 손실로 인해 신진대사가 저하되기 시작합니다. 규칙적인 신체 활동과 함께 필요한 칼로리 내에서 영양소가 풍부한 식단에 집중하면 나이가 들어도 근육과 뼈의 양을 유지하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과거에 체중 감량을 위해 제한적인 유행성 다이어트를 반복하여 극단적인 체중 감량과 의도하지 않은 체중 증가를 반복했다면, 이는 설명할 수 없는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. '요요 다이어트'는 음식과의 관계에 영향을 미칠 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 체중 증가의 위험도 높일 수 있습니다. 공복 호르몬의 변화는 식욕을 증가시키고 포만감을 느끼기 더 어렵게 만들 수 있습니다. 반복적인 근육량 감소는 체중이 회복될 때 근육 대비 지방 비율이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 이는 신진대사에 영향을 미쳐 이전에 감량한 체중보다 더 많은 체중을 증가시킬 수 있습니다. 평생 동안 건강한 체중과 음식과의 관계를 유지하려면 일관되고 지속 가능한 생활 습관 변화가 중요합니다.
체중 증가는 일부 약물의 부작용일 수 있습니다. 가장 흔한 원인으로는 다음과 같은 종류의 처방약이 있습니다.
이러한 약물은 일반적으로 정신분열증, 양극성 장애, 우울증과 같은 질환을 치료하기 위해 처방되며 식욕 증가를 유발할 수 있습니다.
이러한 약물의 체중 증가는 개인마다 크게 다릅니다.
당뇨병 치료에 사용되는 일부 약물은 혈류에서 포도당 흡수가 증가하여 지방으로 전환되기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.
체중 증가는 이러한 약물(바르는 약 제외)을 장기간 복용할 때 흔히 나타나는 부작용입니다. 코르티코스테로이드는 체내에서 코르티솔처럼 작용하여 식욕을 자극합니다. 또한 체액 축적을 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 프레드니손은 일반적인 코르티코스테로이드입니다.
개인이 설명할 수 없는 체중 증가를 경험하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 때로는 이러한 여러 요인이 복합적으로 작용할 수도 있습니다. 다양한 통식품을 포함한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동에 집중하세요. 이는 수면 부족이나 스트레스와 같은 다른 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 것이 벅차게 느껴질 수 있지만, 여러분은 혼자가 아닙니다. 의료진과 상의하여 설명할 수 없는 체중 증가의 원인이 될 수 있는 의학적 질환이나 약물을 평가하세요.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
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