여행은 인생에서 가장 보람찬 경험 중 하나이지만, 새로운 스트레스 요인이 되기도 합니다. 응급실 간호사이자 최근 해외 여행을 다녀온 사람으로서 수면, 수분 섭취, 식단, 일상의 변화가 신체적 컨디션에 얼마나 큰 영향을 미치는지 직접 경험했습니다. 멋진 여행을 다녀온 후에도 여행 중에 자신을 돌보는 데 신경 쓰지 않으면 지치고 탈수 증상을 느끼거나 기진맥진한 상태로 집에 돌아오기 쉽습니다. 좋은 방법이 없을까요? 약간의 준비와 마음 챙김 습관만 있으면 건강을 지키고 여행을 충분히 즐길 수 있습니다.
이 가이드에서는 스마트한 건강 관리 방법과 도움이 되는 영양 보충제를 사용하여 여행 중 건강을 유지하는 방법을 중점적으로 소개합니다.
이 콘텐츠는 일반적인 교육 목적으로 제공되며 의학적 조언을 대신할 수 없습니다.
여행 전에 조금만 시간을 내어 준비하면 여행 중 기분이 크게 달라질 수 있습니다. 특히 장거리 여행 중에는 수면, 수분 섭취, 음식, 일상의 변화로 인해 몸이 금방 지쳐버릴 수 있습니다. 미리 계획을 세우면 더 활기차고 준비된 기분을 느끼며 여행을 실제로 즐길 수 있습니다.
특히 해외 여행 전, 만성 질환이 있거나 매일 약을 복용하고 있거나 임신 중이거나 특정 건강 위험이 있는 곳으로 여행하는 경우에는 담당 의료진에게 문의하는 것이 좋습니다.
목적지에 따라 서비스 제공업체가 권장할 수 있습니다:
매일 약을 복용하는 경우 여행에 필요한 양을 충분히 지참하고 필요한 경우 시간대 조정을 미리 계획하세요.
여행 전에 미국 질병통제예방센터(CDC) 또는 세계보건기구(WHO)와 같은 공신력 있는 출처에서 목적지와 관련된 건강 권고 사항을 확인하는 것이 도움이 됩니다. 여기에는 식품 및 식수 안전 지침, 현재 발생 상황 또는 열, 고도 또는 대기질과 같은 환경적 요인이 포함될 수 있습니다.
이 단계에서는 권장되는 예방 조치(있는 경우)를 이해하여 미리 계획을 세우고 그에 따라 짐을 꾸릴 수 있도록 도와줍니다.
저는 여행할 때 간단한 건강 키트를 준비해 두면 응급 상황이 발생해도 당황하지 않고 대처할 수 있습니다. 여행용 건강 키트는 지나치게 복잡할 필요가 없습니다. 사소한 문제가 더 큰 혼란으로 번지기 전에 간단하고 신중한 방법으로 처리할 수 있습니다. 여행 중 문제가 생겼을 때 당황하지 않도록 다음과 같은 필수품을 챙기세요:
여행이 시작되면 무엇을 먹고 마시는지, 수분을 어떻게 섭취하는지, 얼마나 잘 자는지 등 매일의 사소한 선택이 여행 내내 기분에 큰 영향을 미칩니다.
식중독은 여행과 관련된 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 위험을 줄이려면 갓 조리한 뜨거운 음식을 섭취하고 날고기나 덜 익힌 육류 및 해산물은 피하세요. 신선한 과일을 즐길 때는 직접 껍질을 벗길 수 있는 과일을 선택하세요. 저온 살균하지 않은 유제품은 건너뛰세요. 그리고 생수나 정수된 물을 사용하세요.
손 위생은 매우 중요합니다. 가능하면 비누와 물로 씻고, 그 사이에는 손 소독제 를 항상 휴대하세요. 기내 트레이 테이블이나 팔걸이 등 자주 접촉하는 표면을 소독하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
최근 해외 여행을 다니며 하루에 20,000보 이상을 걸은 후, 수분과 전해질 섭취가 에너지 수준과 회복에 얼마나 큰 영향을 미치는지 깨달았습니다. 갈증을 느끼지 않더라도 물이나 기타 수분을 규칙적으로 마시는 것을 목표로 하세요. 전해질 보충제 는 장거리 비행, 더운 기후 또는 탈수 증상이 있을 때 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 주의하세요.
시간대를 넘나들 때 수면 장애와 시차적응은 큰 문제입니다. 해외 여행을 할 때는 수면을 우선시하고 낮에 햇볕을 쬐는 것이 몸의 적응에 큰 도움이 되었습니다.
시차적응을 최소화하려면 가능하면 여행 며칠 전부터 수면 일정을 조정하고, 도착한 후에는 햇빛에 노출되며, 자기 전에 과식이나 스크린 시청을 피하는 등 수면 위생을 잘 지켜야 합니다. 9} 멜라토닌 도 도움이 되는 사람도 있지만, 먼저 의료진에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
장시간 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지고 특히 장거리 비행 시 혈전 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 가능하면 공항을 걷고, 비행 중에도 스트레칭을 하고, 목적지를 걸어서 둘러보며 활동적인 생활을 유지하려고 노력합니다.
여행은 피부에 무리를 줄 수 있습니다. 매일 자외선 차단제를, 보호 복, 정기적인 보습제 를 사용하면 피부 장벽을 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸이 가장 잘 아는 법입니다. 응급실에서 일하면서 몸이 분명히 휴식을 요구할 때 증상을 무시하거나 무리하지 않는 것이 얼마나 중요한지 다시 한 번 깨달았습니다. 뭔가 이상하다고 느껴지면 무리하지 말고 속도를 늦추고, 휴식을 취하고, 수분을 보충하고, 필요한 경우 검사를 받습니다.
집에 돌아오면 항상 응급실에서 교대 근무를 마치고 돌아오는 것이 생각납니다. 몸은 마침내 가만히 있지만, 그동안 겪은 모든 일을 따라잡고 있습니다.
응급실 간호사의 관점에서 여행 후 지연된 증상을 무시해서는 안 됩니다. 귀가 후 몸에 이상이 느껴진다면 최근 여행 사실을 의료진에게 알리는 것이 중요합니다. 발열, 지속적인 위장관 증상, 호흡기 문제, 비정상적인 발진 등의 증상이 나타나면 대수롭지 않게 넘기지 말고 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
시차적응 은 여행을 시작할 때만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 긴 교대 근무를 마치고 곧바로 전체 일정에 돌입하면 피로가 더 오래 지속될 수 있습니다. 몸이 바로 회복되기를 기대하기보다는 수면, 운동, 일상으로 돌아가려고 노력합니다.
여행 후에는 교대 근무 후 회복이라고 생각해요. 수분 보충과 영양이 풍부한 간단한 식사는 모든 것을 기본으로 회복하는 데 도움이 됩니다. 완벽한 무언가를 하기보다는 신체가 회복하는 데 필요한 것을 제공하는 것이 더 중요합니다.
다음은 여행 중 건강 유지에 관한 일반적인 질문에 대한 간단한 답변입니다.
기본 건강 여행 키트에는 처방약, 일반의약품, 소형 구급상자, 개인 취향에 따라 비타민 C 또는 프로바이오틱스와 같은 보충제(선택 사항)가 포함되어야 합니다.
선택지가 제한적일 때는 간단한 통식품에 집중하세요. 튀긴 음식보다는 구운 음식을 선택하고 과일과 채소를 듬뿍 넣으세요. 견과류, 씨앗, 말린 과일 등 건강에 좋은 간식을 미리 준비해두면 건강에 좋지 않은 음식을 먹지 않아도 됩니다.
가능한 경우 생수를 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않은 경우 휴대용 정수 필터, 정수 정제 또는 최소 1분(고도 6,500피트 이상에서는 3분) 동안 끓인 물을 사용할 수 있습니다.2 생수나 정수된 물이라는 확신이 없다면 얼음을 사용하지 마세요.
여분의 약을 가져와서 항상 휴대하고 다니면서 미리 계획하세요. 여행 전에 미리 조사하여 목적지에서 의료 서비스를 이용할 수 있는 곳을 알아두세요. 또한 의료 요약본을 휴대하여 필요한 경우 의료진에게 건강상의 필요 사항을 쉽게 전달할 수 있도록 하세요.
여행이 지친 기분을 의미할 필요는 없습니다. 약간의 준비와 여행 중 신중한 선택, 그리고 여행 후 몸이 회복할 시간을 갖는다면 건강을 완전히 잃지 않고도 여행을 즐길 수 있습니다.
수분 섭취, 수면 우선순위, 위생 관리, 균형 잡힌 식사 등 간단한 것들은 정말 중요한 역할을 합니다. 주말 휴양지, 출장, 해외 여행 등 여행의 목적이 무엇이든 건강은 가장 소중한 여행 동반자입니다.
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면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
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