4가지 보충제 스타터 키트: 장 건강, 피트니스, 스킨케어, + 면역력

시중에는 끝없이 많은 종류의 보충제가 나와 있어 선택의 폭이 좁아지기 쉽습니다. 소화기 건강 개선, 운동 능력 향상, 빛나는 피부, 면역력 강화 등 목표가 무엇이든 어디서부터 시작해야 할지 아는 것이 가장 큰 과제일 수 있습니다.

그래서 보충제 스타터 키트가 필요한 것입니다. 특정 목표를 위해 몇 가지 핵심 영양소에 집중하면 간단하면서도 효과적인 루틴을 만들어 실질적인 결과를 얻을 수 있습니다.

이 가이드에서는 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 되는 4가지 필수 보충제 스타터 키트를 안내합니다.

장 건강 스타터 키트: 건강을 위한 기초

건강한 장은 전반적인 건강의 초석입니다. 소화와 기분부터 면역 체계에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 복부 팽만감, 가스, 불규칙한 배변과 같은 소화 문제를 겪고 있다면 이 스타터 키트가 도움이 될 수 있습니다.

1. 소화 효소

소화 장애가 있는 많은 사람은 식사나 간식 때 베타인 염산 보충제나 소화 효소 를 섭취하면 도움이 됩니다. 

• 기능 이 혼합물에는 위, 입, 소화관에서 자연적으로 생성되는 효소가 함유되어 있습니다. 인체는 소화 효소에 의해 분해된 음식물에서 흡수한 영양소를 사용하여 체내에서 일상적으로 일어나는 생화학 반응을 돕습니다. 
• 도움을 줄 수 있는 대상 효소와 위산 생산은 나이나 감염으로 인해 감소할 수 있으므로 전 세계 많은 병원에서 효소 생산 장애를 흔히 발견할 수 있습니다. 효소 부족 때문에 소화기에 문제가 생기면 음식물이 장에 정체되어 완전히 분해되지 않는 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 위산이 부족한 사람은 육류와 단백질 소화에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 췌장 및 타액 효소가 부족하면 탄수화물 소화가 잘 안 되는 경향이 생깁니다. 담낭 기능에 이상이 있으면 과도한 지방을 섭취할 때 문제가 생길 수 있습니다. 이 중에 자신의 증상과 유사한 예가 있다면 식사 시간에 소화 효소를 섭취한 후 팽만감이나 위장 장애가 개선되는지, 소화가 잘되는지 확인해 보십시오.

2. 프로바이오틱스

• 그들이 하는 일: 지금쯤이면 소화 기관의 유익한 박테리아(또는 "프로바이오틱스")가 소화, 면역 기능, 정신 건강 등을 개선할 수 있다는 수많은 연구 결과를 들어보셨을 겁니다. 
• 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있는 대상: 프로바이오틱스를 복용한 적이 없고 설사나 변비와 같은 소화기 증상이 있는 경우, 밤에 프로바이오틱스를 복용하여 도움이 되는지 확인해 보세요.

3. 마그네슘과 비타민 C

일반적으로 변비는 배변 횟수가 1-2일에 1회 미만인 경우를 말합니다. 제 병원에서는 그 횟수가 하루 1회 미만이고 불편한 느낌이 있으면 변비로 진단합니다. 

• 마그네슘이 하는 일: 마그네슘은 대장 막의 체액 교환을 촉진하여 대변을 자연적으로 느슨하게 하는 미네랄입니다. 변비가 있는 경우, 처음에는 마그네슘 분말이나 액상 제품을 소량씩 물과 함께 섭취하세요. 효과가 빨리 나타날 경우를 대비해 화장실에 쉽게 갈 수 있는 곳에서 낮에 섭취하십시오. 비타민 C 는 충분한 양을 섭취하면 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 많은 양의 물에 비타민C 분말 1-3g을 타서 식사와 함께 섭취해 보십시오. 물론 화장실을 사용하기 편한 장소에서 시도하는 것이 좋습니다.
• 도움이 될 수 있는 대상: 만성 변비가 있는 경우 마그네슘 과 비타민 C 는 지구상에서 가장 도움이 되는 영양소 중 일부입니다. 효과가 없다면 의사와 상담하여 용량을 늘릴지, 어느 정도가 적절한 용량인지 확인하십시오. 심장 또는 신장 약을 복용 중이거나 만성 질환이 있는 경우, 칼슘과 같은 다른 미네랄을 포함한 미네랄 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요. , 칼륨및 철분. 

피트니스 스타터 키트: 성능 향상 + 회복

노련한 운동선수든 이제 막 운동을 시작한 초보자이든 올바른 보충제를 사용하면 운동 효과를 극대화하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아미노산과 단백질

• 그들이 무엇인지: 아미노산 은 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 포함하여 우리 몸에서 단백질을 구성하는 구성 요소입니다. 또한 도파민, 갑상선 호르몬, 세로토닌, 멜라토닌 등을 생성하는 데 도움이 됩니다. 단백질이나 아미노산 섭취가 부족하면 고강도 운동으로 인해 분해되는 근조직을 복구하고 근육을 늘리는 데 어려움이 있을 수 있습니다.
• 도움이 되는 방법 따라서 키와 몸무게에 맞는 단백질과 아미노산을 100% RDI로 섭취하는 것은 운동 효과를 극대화하기 위한 훌륭한 전략입니다. 육류, 생선, 계란, 콩, 렌틸콩 같은 단백질이 풍부한 식품을 식사할 때마다 섭취하면 단백질 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 이 목표를 달성하기 어렵다면 따뜻한 음료에 콜라겐 파우더를 첨가하거나 비건 단백질 파우더 를 스무디에 첨가하여 보충할 수 있습니다. 

2. 비타민 B군

• 그들이 하는 일 필요한 비타민 B 은 세포 에너지(또는 ATP)를 생성하고 새로운 DNA를 만드는 데 필요합니다. 우수한 비타민B군 공급원은 동물성 식품인 경우가 많습니다. 따라서 비건이 최고의 컨디션을 유지하려면 비타민B군 보충제를 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다. 
• 도움이 되는 방법 매일 운동 전에 비타민 B를 섭취하면 최상의 운동 능력을 발휘하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. B12와 B6가 함유된 운동 전 파우더 또는 모든 비타민 B군(1~12)이 100% RDI로 함유된 종합비타민 을 매일 섭취하세요. 음주자는 알코올이 비타민B군을 고갈시킬 수 있기 때문에 매일 충분한 비타민B1 또는 티아민(Thiamine)을 섭취해야 합니다.

3. 미네랄/전해질

• 그들이 하는 일: 10} 전해질 과 미네랄이 실제로 같은 것이라는 사실을 알고 계셨나요?     칼륨나트륨, 염화물, 마그네슘은 땀으로 손실되는 가장 중요한 미네랄 중 일부입니다. 이러한 미네랄은 신체 세포의 신진대사와 전기 신호 전달을 조절하는 데 도움이 됩니다. 미네랄이 부족하면 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 응급실 방문의 가장 흔한 원인으로는 전해질과 체액의 불균형으로 인해 발생하는 탈수 및 저나트륨혈증이 있습니다. 
• 도움이 될 수 있는 대상: 많은 사람이 식단에서 이러한 미네랄을 과소 섭취합니다. 전해질 또는 미네랄이 부족한 식사를 하면서 고강도 운동으로 땀을 많이 흘리는 사람이 맹물만 많이 마신다면 전해질 불균형이 생길 가능성이 아주 높습니다. 함께 운동하는 사람의 잘못된 조언에 따라 전해질을 타지 않은 물을 하루 1갤런(약 3.7리터)씩 마시는 사람을 본 적이 있는데 이는 정말 건강에 좋지 않은 습관입니다. 전해질이 부족한 상태에서 과도한 수분을 섭취하면 피로, 메스꺼움, 두통, 감정 기복뿐 아니라 더 심각한 부작용을 동반할 수 있는 저나트륨혈증에 걸릴 수 있습니다. 그래서 저는 환자들이 항상 충분한 미네랄을 섭취하고 운동 중에 땀으로 빠져나간 전해질은 보충할 것을 조언합니다. 개인적으로 전해질 드롭, 액상 미네랄, 전해질 정제, 물에 타는 패킷 제품을 선호합니다.

스킨케어 스타터 키트: 피부 속부터 건강한 광채를 위한

국소 크림과 세럼은 건강한 피부를 위한 노력의 절반에 불과합니다. 진정으로 빛나는 안색을 위해서는 피부 안팎으로 영양을 공급해야 합니다.

1. 콜라겐

• 기능: 콜라겐 은 체내에서 가장 풍부한 단백질로 피부의 탄력과 탄력을 책임지는 성분입니다. 나이가 들면 콜라겐 생성이 감소하여 주름이 생기고 피부가 처지게 됩니다.
• 도움이 될 수 있는 방법: 가수분해 콜라겐 펩타이드를 보충하면 피부 보습과 탄력을 개선하고 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 항산화제

• 그들이 하는 일 항산화제비타민 C 와 같은와 같은 항산화 성분은 조기 주름과 변색을 유발할 수 있는 산화 스트레스와 자외선 손상으로부터 피부를 보호합니다.
• 도움이 되는 방법: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 성분으로 피부 건강의 핵심 영양소입니다. 종합적인 보호를 위해 비타민 C와 E가 모두 함유된 보충제를 찾아보세요.

3. 수분 공급

• 기능: 적절한 수분 공급은 탱탱하고 건강해 보이는 피부의 핵심입니다. 물에 전해질 을 첨가하면 신체가 수분을 더 효과적으로 흡수하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 어떻게 도움이 되나요? 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 혼합된 전해질 파우더는 피부 보습의 판도를 바꿀 수 있습니다.

면역력 스타터 키트: 질병으로부터의 방패

강력한 면역 체계는 계절성 벌레와 기타 질병에 대한 최선의 방어책입니다. 이 스타터 키트는 면역 체계가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 주요 영양소를 제공합니다.

1. 비타민 D

• 기능: 비타민 D 는 면역 체계의 중요한 조절자이며 호흡기 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 도움이 되는 방법: 많은 사람이 특히 겨울철에 비타민 D가 부족합니다. 매일 비타민 D3 보충제를 섭취하면 면역 지원을 위한 최적의 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 비타민 A

• 기능: 비타민 A 는 선천성 면역 체계가 제대로 작동하도록 돕는 또 다른 분자입니다. 
• 더 많이 섭취하는 방법: 이 비타민의 주요 공급원은 소고기, 고구마, 시금치, 호박, 당근입니다. 이러한 식품을 싫어하거나 섭취할 수 없다면 의사에게 비타민A의 안전한 용량을 문의하십시오. 일반적으로 고품질 종합비타민에는 하루 권장섭취량만큼의 비타민A가 함유되어 있습니다. 비타민A를 과도하게 섭취하면 해로울 수 있습니다. 지용성 비타민인 비타민A는 사용되지 않으면 신체에 저장되는데, 과도한 양을 자주 섭취하면 비타민A가 축적되어 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하여 안전한 용량을 확인하는 것이 좋습니다.

3. 아연

• 기능: 아연 은 면역력 증폭, 단백질 생성, DNA 생성 등 신체에서 100가지가 넘는 다양한 효소 반응을 촉매하는 데 필요한 미네랄입니다. 
• 더 많이 섭취하는 방법: 아연 함량이 가장 높은 식품은 소고기, 굴, 게, 랍스터 등 동물성 단백질 식품입니다. 이러한 식품이 식탁에 자주 오르지 않는다면 아연 섭취가 부족할 수 있습니다. 많은 고품질 종합비타민에는 아연이 충분히 함유되어 있지만, 필요에 따라 특정 아연-구리 보충제를 사용할 수도 있습니다. 구리와 아연은 적정한 비율이 중요하기 때문에 가능하면 두 영양소를 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 아연이 너무 많으면 구리 결핍성 빈혈이 생길 수 있고 구리를 너무 많이 섭취하면 아연 수치가 떨어질 수 있습니다. 의사에게 자신에게 맞는 복용량을 문의하세요. 

결론

지금까지 소개한 영양소를 잘 섭취하면 어떤 건강 목표를 세웠든 올바른 방향으로 나아갈 수 있을 것입니다.

최초 게시: 2021년 2월, 업데이트: 2025년 8월

참고문헌:

1. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. 코크란 체계적 문헌고찰 데이터베이스
2. Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. 조사 의학 저널.
3. Science, M., 외. (2012). 감기 치료를 위한 아연: 체계적인 검토 및 메타 분석. CMAJ.
4. 티랄롱고, E., 외. (2016). 엘더베리 보충제는 항공 여행객의 감기 지속 기간과 증상을 줄여줍니다. Nutrients.
5. Abbasi, B., 외. (2012). 마그네슘 보충제가 노인의 원발성 불면증에 미치는 영향. 의학 과학 연구 저널.
6. Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. 체계적 문헌고찰의 코크란 데이터베이스.
7. 에버렛, J., 외. (2015). 인간 임상 시험에서의 테아닌 섭취, 스트레스 및 불안: 체계적인 검토. 영양 및 매개 대사 저널.
8. Gero, M., 외. (2023). 근감소증이 있는 노인의 저항 운동 훈련 중 유청 단백질 보충제가 골격근량과 근력에 미치는 영향. Nutrients.
9. Kreider, R.B., 외. (2022). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. 국제 스포츠 영양 학회 저널.
10. Chen, C., 외. (2021). 분지 사슬 아미노산(BCAA)을 보충하면 훈련된 남성의 저항 운동 후 근육 손상 표지자와 통증을 약화시킬 수 있을까요? 메타 분석. Nutrients.
11. Kour-s, A., 외. (2022). 건강한 두뇌와 정신 및 신경 장애 예방 및 치료에서 오메가-3 지방산의 역할. 알츠하이머병 예방 저널.
12. Li, S., 외. (2019). 경도인지장애와 알츠하이머병에 대한 비타민 B 보충제의 효능: 체계적 검토 및 메타 분석. 현재 알츠하이머 연구.
13. 사이츠, Y., 외. (2020). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. 생물의학 연구.
14. 크리스토포리, F., 외. (2022). 건강과 질병에서 프로바이오틱스의 역할. 면역학의 프론티어.
15. 드 미란다, R. B., 외. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. 국제 피부과 저널.
16. 에르난데스-카마초, J. D., 외. (2021). 코엔자임 Q10과 심혈관 질환. 항산화제.
17. 갈리니악, S. 외. (2022). 레스베라트롤 투여의 건강상의 이점. Molecules.