건강에 관심이 많은 사람들은 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 있어 마그네슘 보충제의 중요성을 인식하기 시작했습니다. 그러나 아직 많은 사람이 모르는 사실은 국소 투여를 통해서도 마그네슘을 보충할 수 있으며, 반드시 알약이나 캡슐을 통해 마그네슘을 보충해야 하는 것은 아니라는 점입니다.1
마그네슘은 신체의 여러 중요한 화학적 과정을 담당하는 영양소입니다. 따라서 신체의 모든 세포에서 소량으로 발견됩니다. 균형 잡힌 식단을 통해 상당한 양의 마그네슘을 섭취할 수 있지만, 마그네슘을 추가로 보충하면 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
제가 경험한 바로는 마그네슘 보충을 고려하는 가장 흔한 이유는 근육통과 경련, 이완 어려움, 불면증 등입니다. 많은 환자들이 간단한 마그네슘 보충제 섭취를 통해 이러한 증상과 질환에 도움을 받았습니다.
저는 수년 동안 진료하면서 근육통과 경련을 호소하는 환자들을 많이 봤습니다. 건강한 생활을 유지하기 위해 강도 높은 신체 활동을 한 후 이러한 증상을 겪기도 합니다. 하지만 많은 경우 나이가 들면서 자연스럽게 느끼게 되는 불편함의 한 형태이기도 했습니다.
수년 동안 수백 명의 환자들이 휴식과 수면에 어려움을 호소했습니다. 사실, 이것이 환자들이 처음에 의료 전문가의 도움을 받는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 저는 불안과 불면증의 다른 중요한 원인을 배제한 후, 저녁에 마그네슘 보충제를 간단히 섭취하면 많은 환자에서 긴장이 완화되고 수면의 질이 개선되며 근육 경련과 통증이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
마그네슘은 이러한 문제에 대해 비교적 비용 부담이 적고 자연적인 접근 방법이며, 환자들이 어렵지 않게 활용할 수 있는 수단이기도 합니다.
그리고 이것은 저 혼자서 발견한 것이 아닙니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충제는 건강한 수면 패턴과 전반적인 이완을 돕고 운동 후 근육통과 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.3,4 따라서 취침 전에 마그네슘 보충제를 섭취하는 것으로 상당한 효과를 볼 수 있습니다.
저는 진료 현장에서 많은 환자들이 경구용 보충제 섭취를 꺼린다는 사실을 알게 되었습니다. 어떤 사람들은 취침 전에 섭취하는 마그네슘 보충제가 챙겨 먹어야 할 또 하나의 약으로 여기며 약장이나 침대 옆에 또 하나의 알약을 더 두어야 한다는 점을 부담으로 느꼈습니다. 이미 매일 복용해야 할 약이 많은데 또다시 알약을 하나 더 추가하는 것을 달가워하지 않았습니다. 경구용 마그네슘이 몸에 잘 맞지 않는 사람도 있었습니다. 저녁에 마그네슘을 섭취한 후 위장의 불편함을 느끼는 사람이 꽤 있었습니다. 이처럼 개인에 따라 정제나 캡슐 형태의 보충제를 선호하지 않는 이유는 다양합니다.
다행히도 이제는 경구 섭취에만 의존할 필요가 없습니다. 국소용 마그네슘은 전문적이고 세심하게 배합되어 끈적임이 없는 크림이나 로션 형태로, 경구용 알약을 추가로 복용하지 않고도 마그네슘을 보충하고자 하는 니즈를 충족해 줍니다.2 마그네슘은 성인만을 위한 것도 아닙니다. 부모와 의료진의 지도하에 사용한다면, 국소용 마그네슘은 어린이에게도 안전하게 사용할 수 있습니다.5
이제 국소용 마그네슘 로션과 크림, 마그네슘이 함유된 허브 블렌드를 가족의 건강한 일상에 손쉽게 활용하는 방법을 알아보겠습니다.
마그네슘은 신경전달물질의 균형을 자연스럽게 조절하는 작용을 통해 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 신경전달물질은 뇌신경에서 분비되는 화학물질로, 우리의 기분과 정서에 중요한 역할을 합니다. 이러한 화학적 메커니즘을 통해 마그네슘은 이완을 촉진하고, 보다 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 것으로 여겨집니다.
마그네슘은 부드러운 근육 이완 작용으로 오랫동안 알려져 왔으며, 이러한 메커니즘을 통해 근육통, 특히 운동 후 근육통에도 도움이 되는 것으로 여겨집니다.3,4 운동 후 루틴의 일부로 부드러운 마그네슘 로션을 사용하면 경련과 통증을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
미국 성인의 최대 20%가 잦은 불면증을 겪고 있으며, 미국 성인의 최대 10%가 매일 밤 불면증으로 고생하고 있다는 증거가 있습니다.6 그러나 많은 사람이 수면 장애로 인해 강력한 약물, 특히 규제 약물을 복용하는 것을 꺼려하며 덜 과격하고 자연스러운 접근 방식을 찾고 있습니다.
수면을 위한 국소용 마그네슘은 취침 시간 동안 보다 자연스러운 휴식과 보다 지속적인 휴식을 원하는 많은 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
수면 개선을 위해 국소용 마그네슘 크림을 사용하면 누릴 수 있는 또 다른 매력적인 점은 라벤더와 같이 수면을 촉진하는 다른 입증된 성분을 혼합하여 국소 라벤더 마그네슘 로션이나 크림을 만들 수 있다는 것입니다. 이러한 국소 마그네슘은 끈적임 없이 부드러워, 취침 전 루틴의 일부로 활용하기에 좋습니다.7 실제로 많은 환자들이 매일 잠자기 전 자신에게 맞는 마그네슘 회복 크림을 사용하는 등 일정한 밤 루틴을 유지하면서 규칙적인 수면 습관을 형성하는 데 도움이 되었다고 말합니다.
휴식과 숙면을 위한 저녁 루틴의 예로는 따뜻한 샤워나 목욕을 한 뒤, 라벤더 성분이 함유된 국소 마그네슘 로션을 부드럽게 바르고, TV나 스마트폰 같은 방해 요소가 없는 시원하고 어둡고 조용한 공간에서 잠자리에 드는 루틴을 들 수 있습니다.
건강에 관심이 많은 성인에게 근육통은 건강한 라이프스타일에서 발생할 수 있는 불편함이 될 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 운동으로 인한 근육통이 더 지속적으로 발생하여 편안하게 운동할 수 있는 빈도가 줄어들 수 있습니다.
물론 새로운 운동을 시작하기 전에, 특히 강도 높은 운동이라면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 과도한 운동을 갑자기 시작하기보다는 신체 활동의 강도를 천천히 점진적으로 늘리는 것이 장기적인 건강을 유지하는 데 더 안전하고 지속 가능한 방법입니다.
하지만 가벼운 운동도 근육통을 유발할 수 있습니다. 다행히도 끈적임 없는 국소용 마그네슘 크림이나 로션은 운동 후 회복 시간을 줄이는 데 도움이 되는 관리 방법의 하나가 될 수 있으며, 아르니카와 같은 효과가 입증된 성분과 함께 사용하면 더욱 좋습니다. 운동 후 근육을 부드럽게 문지르면 해당 부위의 혈류를 증가시켜 진정 효과가 있어 운동 후 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 로션이나 크림을 국소적으로 바르면(특히 아르니카 성분을 추가하면) 운동 후 불편함을 더욱 줄일 수 있습니다.
근육통과 경련은 운동선수에게만 해당되는 문제가 아닙니다. 격렬한 운동을 하지 않더라도, 많은 사람들이 나이에 따른 근육 통증을 경험합니다. 마그네슘 크림과 로션은 이러한 종류의 근육통에도 효과적일 수 있습니다.
아이들도 부모와 마찬가지로 불면증이나 근육통을 겪을 수 있습니다. 어린이에게 어떤 제품을 사용할 때는 항상 주의가 필요하지만, 부모와 의료 전문가의 지도하에 실시한다면 취침 전 루틴으로 국소용 마그네슘 크림이나 로션을 바를 수 있습니다. 어린이용 제품은 부모용 제품과 마찬가지로 순하고, 끈적임이 없으며, 피부에 부드럽게 발립니다.
어린이용 국소 마그네슘은 향을 첨가하지 않은 제형도 있습니다. 어린이용 로션이나 크림은 다른 어린이용 국소 제품과 마찬가지로 깨끗하고 상처가 없는 피부에 사용하는 것이 권장됩니다.
국소용 마그네슘 크림, 로션, 허브 블렌드는 안전하고 자연적이고 순하며 끈적임이 없어, 가족의 건강을 위한 취침 전 루틴에 추가하면 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
참고문헌:
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