이노시톨은 체내에서 자연적으로 생성되는 당의 일종이지만 신선한 과일, 채소, 콩, 콩류와 같은 다양한 고섬유소 식품에도 함유되어 있습니다.
이노시톨은 자연에서 다양한 형태로 발견되며, 미오이노시톨과 D-키로이노시톨이 가장 풍부하고 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다.
이노시톨은 세포 신호 분자로서 신체에서 중요한 역할을 하지만, 최근 연구에서 이노시톨은 여성 건강에서부터 기분 개선에 이르기까지 다양한 효능을 발휘할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 내분비계와 관련된 복합적인 질환입니다. 연구에 따르면 이 질환은 가임기 여성의 6~20%에 영향을 미칠 수 있습니다. PCOS가 있는 경우 난소가 비대해지고 바깥쪽 가장자리에 작은 낭종이 생길 수 있습니다.
PCOS는 또한 여성에게 과도한 안드로겐 생성을 유발할 수 있습니다. 안드로겐은 주로 남성 호르몬으로, 근육 발달과 가슴 털 성장과 같은 남성의 2차 성징에 영향을 미칩니다.
여성의 경우에도 안드로겐이 자연적으로 존재하지만, PCOS가 없는 여성은 그 양이 상대적으로 적은 경우가 많습니다. PCOS는 여성의 안드로겐 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 얼굴과 몸에 털이 많아지거나 여드름이 심해지고, 생리가 불규칙해지거나 없어질 수 있습니다.
또한 PCOS는 신체에 대사적으로 영향을 미쳐 복부 체중 증가, 콜레스테롤 및 중성지방 수치 증가, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 여러 연구에서 이노시톨은 PCOS을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 한 무작위 오픈 라벨 연구에서는 이노시톨이 생리 주기 조절에 미치는 영향을 집중 조사했습니다. 이 연구에는 15~24세의 젊은 여성 70명이 참여했습니다. 두 그룹으로 여성들을 나누었습니다. 한 그룹은 미오이노시톨과 D-키로이노시톨의 혼합물과 호르몬 피임약을 함께 투여받았고 다른 그룹은 호르몬 피임약만 투여받았습니다.
이 연구는 6개월 동안 여성들을 추적했습니다. 연구 결과, 이노시톨 그룹과 피임약 그룹에서 모두 자연적인 생리 회복과 생리 주기 단축이 관찰되었습니다. 피임약 그룹은 총 30명, 이노시톨 그룹은 총 9명의 여성이 규칙적인 생리 주기를 회복했습니다. 3개월 후 두 그룹 모두 각각의 개입을 중단했을 때 비슷한 수의 여성이 자연스러운 월경 주기를 이어갔습니다. 이노시톨 그룹은 24명, 피임약 그룹은 25명이었습니다.
다른 한 메타 분석에서는 이노시톨이 PCOS에 미치는 효과를 확인하기 위해 26건의 서로 다른 무작위 대조시험의 데이터를 조사했습니다. 이 연구에서 이노시톨은 위약에 비해 여성의 규칙적인 생리 주기에 거의 두 배 더 우수한 효과를 보인 것으로 나타났습니다. 또한 이 연구에서는 이노시톨이 PCOS 개선 효과 측면에서 메트포르민과 유사한 수준의 결과를 보인 것으로 나타났습니다.
인슐린은 췌장에서 분비되는 필수 호르몬입니다. 인슐린은 포도당, 즉 혈당을 혈류에서 빼내어 세포로 보내는 역할을 합니다. 그러면 세포는 포도당을 에너지로 사용하여 신체에서 정상적인 기능을 수행할 수 있습니다.
인슐린 저항성은 신체가 더 이상 정상적인 방식으로 인슐린에 반응하지 않을 때 발생합니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당 수치가 높아지고 당뇨병 발병 위험이 커질 수 있습니다.
연구에 따르면 이노시톨은 혈당 수치와 혈류 내 인슐린 수치를 모두 감소시켜 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 위약대조 연구에서 이노시톨 보충제를 섭취한 결과 포도당 부하 검사 후 인슐린 곡선 아래 면적이 위약군에 비해 거의 62%까지 줄어든 것으로 나타났습니다. 다른 한 무작위 위약대조 연구에서는 미오이노시톨 보충제를 섭취하면 임신성 당뇨병의 발생률이 감소하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 이노시톨은 인슐린 저항성을 개선할 뿐만 아니라 다른 대사 기능 장애에도 도움이 될 수 있습니다. 이노시톨 보충제 섭취로 인슐린 곡선 아래 면적이 감소한 결과를 발견한 위약대조 연구에서는 혈청 테스토스테론과 중성지방 수치도 감소한 것으로 나타났습니다. 같은 연구에서 위약 그룹에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 4mmHg 감소한 사실도 확인되었습니다.
1,600명 이상의 환자 데이터를 기반으로 실시한 한 메타 분석에서 이노시톨 보충제는 위약에 비해 혈청 테스토스테론 및 포도당 수치를 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
세계보건기구에 따르면 전 세계 성인 인구의 약 39%가 과체중으로 분류되며, 이 중 13%는 임상적으로 비만에 해당합니다. 비만은 체질량지수(BMI)가 30 이상인 경우로 정의됩니다. 비만은 심혈관 질환부터 특정 암까지 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.
연구에 따르면 이노시톨은 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 한 메타 분석에서는 이노시톨 보충제가 BMI에 미치는 영향에 초점을 맞춰 15건의 무작위 대조 연구의 데이터를 검토했습니다. 이 연구에서 이노시톨 보충제는 BMI 감소와 관련이 있으며, 미오이노시톨이 BMI 감소에 가장 효과적인 형태일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
피임을 하지 않고 1년 동안 성관계를 해도 임신이 이루어지지 않을 때 임상적으로 불임으로 정의됩니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계 인구 6명 중 1명이 불임 문제를 겪을 수 있다고 추정합니다. 이는 전 세계 인구의 약 17.5%가 임신에 어려움을 겪고 있다는 뜻입니다.
연구에 따르면 이노시톨은 생식 능력을 높이고 임신을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 무작위 대조 연구에서는 멜라토닌과 이노시톨 보충제가 수정률과 난자의 질에 미치는 영향에 초점을 맞췄습니다. 멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬으로 일주기 리듬과 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 강력한 항산화 작용도 할 수 있습니다. 이 연구에서는 PCOS 진단을 받고 체외 수정(IVF) 치료를 받은 여성 526명을 세 그룹으로 나누었습니다. 즉 엽산만 투여한 대조군, 이노시톨과 엽산을 투여한 군, 이노시톨, 엽산, 멜라토닌을 투여한 군으로 나누었습니다.
여성들은 생리 주기 시작일로부터 배아 착상 후 2주까지 각 그룹에 해당하는 처치를 받았다. 연구 결과, 멜라토닌과 이노시톨 그룹은 다른 그룹에 비해 성숙한 난자의 수가 더 많은 것으로 나타났습니다. 멜라토닌과 이노시톨 그룹은 또한 다른 그룹보다 잠재적으로 생존 가능한 배아 수가 더 많았습니다.
연구에 따르면 이노시톨은 호르몬 불균형 개선 외에 다른 효능도 발휘할 수 있습니다. 이노시톨은 정신 건강에도 효과를 발휘할 수 있습니다.
한 메타 분석은 이노시톨이 불안과 우울증에 미치는 영향에 초점을 맞췄습니다. 이 연구에서 월경 전 불쾌 장애와 관련된 우울증을 겪는 환자의 경우 이노시톨 보충제 섭취로 효과를 본 것으로 나타났습니다.
주요 우울 장애 및 양극성 장애가 있는 환자를 대상으로 실시한 다른 한 이중맹검 위약대조 연구에서는 위약에 비해 우울 증상이 유의미하게 개선된 것으로 나타났습니다.
다만, 이노시톨 보충이 우울 증상을 줄이는 데 뚜렷한 효과를 보이지 않았다는 연구 결과도 있으므로, 이노시톨이 정신 건강 장애에 어떤 역할을 하는지 이해하려면 추가 연구가 이루어져야 한다는 점을 참고할 필요가 있습니다.
이노시톨 보충제를 섭취하는 경우, 잠재적인 이노시톨 부작용이 있는지 검토하고 이해하는 것이 중요합니다. 이노시톨을 섭취할 때 발생할 수 있는 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
이러한 부작용은 고용량 이노시톨 보충제를 섭취하거나 장기간 이노시톨을 사용할 때 더 자주 발생합니다.
한 연구에서 건강한 여성이 고용량의 키로이노시톨을 장기간 섭취한 결과 테스토스테론과 아스프로신 분비가 촉진되었다는 사실이 밝혀졌습니다. 테스토스테론은 주로 남성에게서 분비되는 호르몬으로, 남성 2차 성징 발달과 관련이 있으며, 아스프로신은 혈당 수치를 높이는 데 관여하는 호르몬입니다.
PCOS 및 대사 문제의 경우, 미오이노시톨과 D-키로이노시톨의 조합이 가장 많이 연구되고 권장되는 형태입니다. 미오이노시톨만으로도 기분 개선에 도움이 되는 경우가 많습니다.
연구마다 다르지만, 많은 연구에 따르면 꾸준히 사용하면 3~6개월 이내에 생리 규칙성과 신진대사 지표가 개선되는 것으로 나타났습니다.
예, 이노시톨은 일반적으로 권장 섭취량으로 매일 사용해도 안전한 것으로 간주됩니다. 가스나 복부 팽만감과 같은 가벼운 소화기 부작용이 발생할 수 있으며, 고용량 섭취 시 특히 나타날 수 있습니다.
이노시톨의 효능은 PCOS를 겪는 여성의 삶을 개선하는 데 도움이 되며 건강한 체중 감량에 도움을 주는 등 다양합니다. 이 놀라운 체내 생성 분자는 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 전반적인 웰빙 루틴에 이노시톨 보충제를 추가하면 앞으로의 세월 동안 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고문헌:
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