인정하든 인정하지 않든 남성의 신체는 나이가 들면서 자연스럽게 변화하기 시작하지만, 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치가 분명히 있습니다.
남성은 30대가 지나면 신체를 결합하는 천연 "비계 물질" 역할을 하는 단백질인 콜라겐의 생산량이 줄어들기 시작하고, 테스토스테론의 생산량도 향후 수십 년 동안 감소하기 시작합니다. 또한 40대, 50대 이상의 남성은 혈압과 혈당의 변동과 특정 영양소 결핍을 경험하는 경향이 더 높습니다.
그래서 남자는 어떻게 해야 할까요? 건강한 라이프스타일의 필수 요소인 영양이 풍부한 식단, 운동, 충분한 수면 외에도 특정 보충제는 다양한 단계의 남성에게 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 20대부터 80대까지 남성에게 도움이 되는 단백질, 비타민, 미네랄 보충제 추천 제품을 확인하세요.
미국 질병통제예방센터가 최근 발표한 영양 보고서에 따르면, 미국 전체 인구의 약 10%가 적어도 한 가지 이상의 영양 결핍을 겪고 있으며, 여기에는 20~30대 젊은 층도 포함됩니다.
가장 흔한 결핍은 비타민 B12, 마그네슘, 비타민 A와 D, 철분, 아연, 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 결핍입니다.
다양하고 건강한 식단으로 필요한 모든 영양소를 공급할 수 있지만 소화 문제, 약물 복용, 유전 등의 문제로 인해 일부 비타민과 미네랄이 부족할 수 있으므로 양질의 종합 비타민을 섭취하는 것이 현명한 "보험 플랜"이 될 수 있습니다. 멀티비타민은 대부분 노화 과정을 가속화하는 활성산소 손상(산화 스트레스라고도 함)과 싸우는 데 도움이 되는 A, C, E와 같은 항산화 비타민을 제공하므로 20대부터 복용을 시작할 수 있지만 나이가 들수록 계속 복용하는 것이 좋습니다.
가장 '가성비'를 높이려면 흡수를 돕는 실제 식품으로 발효하여 만든 제품을 선택하세요. 아슈와간다, 강황, 생강, 인삼, 약용 버섯과 같은 보조 슈퍼푸드와 강장제가 풍부한 종합비타민을 함께 섭취하면 보너스 점수를 얻을 수 있습니다.
나이와 상관없이 장 건강과 전반적인 건강 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 미생물 군집에 서식하는 "좋은 박테리아"로 소화, 영양 흡수, 면역 기능, 체중, 심지어 정신 건강까지 지원하는 등 여러 가지 중요한 역할을 합니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식(요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치 등)을 섭취하고 매일 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것은 유해균을 억제하는 동시에 원하는 유형의 성장을 지원하는 좋은 전략입니다. 시중에는 수십 가지 프로바이오틱스 보충제가 있지만, 흡수와 활용에 도움을 받으려면 위장관을 효과적으로 통과할 수 있는 박테리아가 들어 있는 SBO(토양 기반 유기체) 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.
콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질로 피부, 관절, 힘줄, 위장관 내벽 등 결합 조직을 형성하는 데 도움을 줍니다. 성인은 40대가 되면 콜라겐을 덜 만들기 시작하는데, 안타깝게도 이러한 감소는 나이가 들수록 계속됩니다(특히 건강에 해로운 생활 습관을 가진 경우).
콜라겐 단백질 파우더는 근육 조직 형성 및 유지, 관절 편안함 지원, 피부 탄력 유지, 장 내벽 강화와 같은 신체 기능을 수행하는 데 도움이 되는 아미노산을 공급합니다. 근육과 뼈의 힘을 유지하고, 일상적인 관절의 편안함을 유지하며, 피부의 노화 징후를 조기에 예방하려면 운동이 중요합니다.
인체는 햇빛의 도움으로만(그리고 특정 음식의 도움은 덜하지만) 비타민 D를 생성하기 때문에 오늘날 모든 연령대의 많은 사람들이 '실내 생활 방식'(사무직과 장거리 통근을 생각해보십시오)으로 인해 이 비타민이 결핍된 상태입니다. 미국 성인의 무려 40~90%(피부색에 따라 다름)가 비타민 D 결핍증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다.
적절한 비타민 D 수치는 뼈, 면역 체계, 인지 기능, 테스토스테론과 같은 호르몬 생산, 기분에 중요하므로 부족할 경우 수치를 높이는 것이 필수적입니다. 비타민 D3 보충제(보다 활성적이고 생체이용률이 높은 형태)를 섭취하고 야외에서 햇볕을 쬐는 시간을 늘리는 것이 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
심장 건강, 신경 신호 전달, 근육 수축, 소화 등 마그네슘이 관여하는 수많은 기능을 고려할 때, 많은 사람이 이 핵심 미네랄을 충분히 섭취하지 않는 것은 안타까운 일입니다.
이 필수 전해질이 부족하면 간헐적인 머리 긴장, 근육 경련, 심혈관 변화, 소화 문제, 불안 등의 문제가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
모든 연령대의 남성은 마그네슘을 충분히 섭취하면 혜택을 볼 수 있지만, 노년층 남성은 흡수 장애, 일부 약물 복용, 과도한 음주, 대사 건강 저하, 과일과 채소 섭취 부족 등의 요인으로 인해 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 것은 일상적인 관절의 편안함, 수면 장애, 변비까지 쉽고 효과적으로 개선할 수 있는 방법입니다.
연어와 정어리 같은 식품에서 자연적으로 발견되는 이러한 항염증 지방산은 심혈관 및 인지 건강에 도움이 되며, 기분을 좋게 하고 체중을 조절하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
현대인의 식단에 널리 퍼져 있는 오메가-6의 영향을 상쇄하려면 오메가-3 지방이 필요합니다. 성인은 오메가6와 오메가3의 비율을 약 2:1에서 4:1 사이로 섭취하는 것이 이상적입니다. 많은 남성이 이보다 최대 10배 더 많은 오메가6를 섭취하고 있다는 증거가 있습니다!
노년층 남성은 심혈관 건강, 인지 기능 및 전반적인 염증 균형을 적극적으로 지원하고자 하는 경우가 많으므로 지금이 바로 오메가-3 식품을 보충하거나 섭취량을 늘려야 할 때입니다.
면역을 돕는 영양소라고 하면 비타민 C를 떠올리기 쉽지만, 아연도 면역력을 강화하는 영양소라는 사실을 알고 계셨나요?
아연은 면역 세포의 생존, 증식, 성숙을 조절하여 부분적으로 건강한 면역 기능을 촉진합니다. 자연적인 방어력을 강력하게 지원합니다. 나이가 들수록 강력한 면역 체계를 유지하는 것이 점점 더 중요해지므로, 노년층 남성은 아연과 항산화제(비타민 C, A, E 등) 섭취를 늘리는 것이 현명한 생각입니다.
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면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
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