두뇌 건강

기억력 상실과 알츠하이머병으로부터 뇌를 보호하는 방법

노화에 따른 기억력 상실과 감소된 뇌의 능력은 피할 수 없는 것일까요? 40대, 50대, 그리고 그 이후 연령의 사람들의 경우에는 그것이 사실이고 그것을 막기 위해서 할 수 있는 아무 것도 없다고들 합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 기억력이 나빠지는 것을 멈출 뿐 아니라 반대로 기억력을 향상시킬 수 있는 방법이 있습니다. 물론 노화만이 아니라 다른 많은 요인들이 기억력에 문제를 일으킵니다. 그런 요인들에는 우울증, 특정 약물, 뇌졸중, 두부 외상, 알코올 중독, 치매(알츠하이머병 또는 간단히 AD라고도 하는 병과 같이 기억력과 사고력의 심각한 문제를 일으키는 질병) 등이 있습니다.

두뇌에 영양을 공급하고 정신을 날카롭게 하세요.

비타민 C 및 E와 같은 항산화 물질이 높은 식단이 노화와 관련된 기억력 상실 및 기타 퇴행성 뇌장애를 막을 수 있다는 상당한 증거가 있습니다. 녹색잎 채소, 당근, 고구마, 호박 등 색상이 선명한 야채, 감귤류, 베리류, 체리류 등 플라보노이드가 풍부한 과일이 풍부한 식단을 먹고, 트랜스 지방산, 튀긴 음식, 훈제 고기와 염지 고기, 정크 푸드 섭취를 피하는 것이 매우 중요합니다. 무수한 연구들이 뇌의 기능은 영양 상태와 직접적인 관계가 있다는 것을 보여주고 있습니다. 노인 인구에서 영양 부족이 자주 일어나는 것을 생각하면, 많은 경우에 노인들의 정신 기능 장애는 영양 상태가 원인일 가능성이 많습니다.

뇌를 보호하는 영양 보충제

건강한 식단, 고효능 종합비타민제 및 미네랄 제제, 고품질 생선 오일로 제조된 EPA (eicosapentaenoic acid)과 DHA (docosahexaenoic acid) (결합됨) 1,000 mg에 더하여, PQQ (pyrroloquinoline quinine), 포스파티딜세린 및 커큐민과 함께 코엔자임 Q10을 섭취할 것을 권합니다(50세 이상으로 지적 피폐 증상이 나타날 경우). 다음은 두뇌를 보호하는 이 중요한 보충제에 대한 간단한 설명입니다.

• 코엔자임 Q10 (CoQ10) 인체는 자체적으로 CoQ10을 얼마간 생산하지만, 주요 연구에 의하면, 보충제는 특히 높은 콜레스테롤 수치 및 고혈압을 포함하여 심장질환이 있는 환자 또는 콜레스테롤 저하제를 복용하는 사람들에게 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 최근의 연구는 퇴행성 뇌질환이 있는 환자의 미토콘드리아는 CoQ10 수치가 상당히 낮다는 것을 보여줍니다. 일반적인 보충을 위해서는 연질캡슐의 미강유 기반 CoQ10을 하루 100-200 mg를 섭취하십시오. 기억력 향상을 목적으로 할 경우에는 PQQ과 함께 CoQ10을 섭취할 경우 훨씬 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. PQQ는 CoQ10과 함께 상승 효과를 얻을 수 있으며, 미토콘드리아의 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. CoQ10과 마찬가지로 PQQ은 뇌세포가 손상되지 않도록 보호합니다. 이 물질은 동물 및 인간 연구에서 기억력 회복 효과가 입증되었으며, 이 물질의 항산화 작용은 비타민 C의 약 5,000 배입니다. PQQ 복용량은 하루 20 mg입니다.
• 포스파티딜세린(PS)은 AD, PD, 또는 정신 기능 장애가 있는 사람에게 매우 중요한 영양소입니다. 노인 뇌의 낮은 포스파티딜세린 수치는 정신 기능 장애 및 우울증과 관계가 있습니다. 십여 개가 넘는 이중맹검 연구는 포스파티딜세린이 퇴행성 뇌장애 환자의 정신 기능, 기분, 및 행동을 개선한다는 것을 보여줍니다. 권장 복용량은 100 mg 씩 1일 3회 복용하는 것입니다.
• 커큐민, 강황의 노란색 색소인 커큐민은 알츠하이머병(AD) 예방 및 회복 효과를 비롯하여 두뇌 보호 물질로서 놀라운 가능성을 보여주고 있습니다. 강황을 많이 먹는 인도 사람들은 전 세계에서 알츠하이머병 발병률이 가장 낮아서 미국의 경우보다 알츠하이머병 발병률이 4.4배 더 낮습니다. 연구자들은 커큐민이 AD가 발병하도록 특별히 키운 생쥐의 알츠하이머 뇌병변의 발병을 막을 수 있을 뿐 아니라 실제로 뇌세포 손상을 회복할 수 있다는 것을 입증하였습니다. 강황은 식사를 통해 편하게 섭취할 수도 있지만, 커큐민 추출물 섭취는 노화와 관련된 기억력 상실 뿐 아니라 AD와 같은 더욱 심각한 질환을 예방하는데 중요하다는 사실이 곧 입증되리라 봅니다.