구강 관리에 아유르베다 원리를 활용할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 아유르베다(Ayurveda)는 5000년 이상 거슬러 올라가는 인도 전통 의학 요법입니다. 현재 세계 여러 지역에서 보완 의학으로 활용하고 있습니다. 아유르베다는 마음과 몸, 정신 간의 균형에 중점을 둡니다. 구강 기형, 플라크, 감염 등의 구강 상태를 아유르베다로 관리할 수 있습니다.
그렇다면 구강 루틴에 어떤 아유르베다 원리을 활용할 수 있을까요? 아유르베다 구강 관리는 적합한 구강 청결과 천연/허브 제품 활용에 중점을 둡니다. 아유르베다 요법으로는 오일 풀링, 나뭇가지 또는 츄잉 스틱(chewing sticks) 활용, 혀 닦기 등이 있습니다. 강황, 정향, 감초 뿌리와 같이 이미 들어봤을 만한 식물이 있고 암라(Amla), 산사나무 열매와 같이 일부 생소한 식물도 있는데, 이들 식물은 구강 건강을 안정화/강화하고 충치나 플라크를 줄이고 항균 효과가 있으며 아유르베다 요법에서 사용됩니다.
아유르베다 요법에서는 질병 예방 목적으로 아침에, 심지어 식사 후에 츄잉 스틱을 활용하는 것을 중요시합니다. 츄잉 스틱은 잎이나 매듭이 없는 신선하고 건강하며 부드러운 줄기에서 얻어야 하며 건강한 나무에서 채취해야 합니다. 감초(Glycyrrhiza glabra), 멀구슬나무 또는 님(Azadirachta indica), 블랙 카테추 또는 쿠취(Cutch) 나무(Acacia catechu linn), 피버너트(fever nut), 밀크위드 등 특정 나무의 줄기를 츄잉 스틱으로 사용할 수 있습니다.
나무 줄기를 사용하는 것이 이상해 보이지만 방법은 쉽습니다. 주된 방법은 스틱의 한쪽 끝을 부순 다음 씹어서 천천히 먹는 것입니다. 님은 항균 성질을 가지고 있어 가장 많이 사용하는 나무입니다. 이 나무를 씹으면 항균 물질이 방출되어 타액과 혼합되며, 이는 구강 내 유해 미생물을 죽이므로 치아에 세균이 축적되는 것을 방지하고 잇몸을 강화합니다. 또한 이 나무 줄기를 씹으면 무는 표면이 마모되어 평탄해지고, 타액 분비가 촉진되며, 플라크 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
오일 풀링(oil pulling)은 기름으로 입안을 헹구는 일인데, 구강 및 전신 건강에 좋습니다. 이 방법은 치아와 잇몸의 유해 세균을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 플라크에 의해 발생하는 치은염에 매우 효과적입니다. 해바라기 오일이나 코코넛 오일, 참기름 등의 오일을 사용할 수 있습니다. 오일 풀링의 이점은 다음과 같습니다.
아침 루틴의 일부로 실천할 수 있습니다. 오일 한 숟가락을 입안에 넣고 10~20분 동안 헹구면 치아에 오일이 잘 코팅됩니다. 헹군 후에는 오일을 삼키지 말고 반드시 뱉어내십시오. 그런 다음, 따뜻한 물로 입을 부드럽게 헹궈내고 이를 닦습니다.
양치질을 하거나 치실을 사용하더라도 혀에는 구취와 충치, 잇몸 감염을 일으키는 세균이 서식할 수 있습니다. 아침에 혀 클리너로 혀를 닦는 것은 수천 년 동안 아유르베다의 전통이었으며 이 간단한 방법은 수많은 연구를 통해 효과가 확인되었습니다. 예를 들어, 토론토(Toronto) 연구에서는 혀를 닦으면 썩은 가스와 구취가 약 75% 감소하지만 일반적인 양치질은 약 25%만 줄일 수 있다는 점을 발견했습니다. 노르트라인(North Rhine) 의사협회에 따르면 양치질처럼 혀 세정이 충치의 위험을 줄이고 치아 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
집에서 혀 닦기를 할 수 있는 방법을 소개합니다.
매일 아침이나 저녁에 양치질을 한 후 이 과정을 수행하면 됩니다. 혀 클리너는 정기적으로 깨끗이 세척해야 합니다. 소금에 절인 레몬 조각으로 적어도 일주일에 한 번 혀 클리너를 꼼꼼히 세척하십시오.
강황에 대한 연구에서는 구강 세정제에서 0.1% 강황 추출물을 하루에 두 번 사용하는 사람들은 기존의 구강 세정제에 비해 플라크와 치은염, 세균 증식이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 강황의 주요 활성 성분인 커큐민은 살균, 항염증, 항균, 수렴, 항산화 효능이 있습니다. 또한 플라크 형성과 치은염을 방지하고 구강 내 불편한 통증을 감소시킵니다.
정향 오일은 치통을 완화하기 위해 오랫동안 잇몸에 직접 도포해온 오일입니다. 연구에 따르면 정향의 주요 활성 성분인 유제놀은 진통 및 마취 효과를 발휘하며, 위궤양을 일으키는 헬리코박터 파일로리(Helicobacter pylori)균을 비롯한 여러 알려진 유해 구강 세균과 효과적으로 싸워 건강한 구강 생물군이 유지되도록 해줍니다. 요컨대, 정향은 치통 및 염증과 관련된 통증을 완화하는 동시에 전반적인 구강 위생을 유지하는 데 탁월합니다.
트리팔라는 하리타키(인도 호두), 암라(인도 구스베리), 비비타키(Terminalia bellirica)의 세 가지 인도 과일로 구성된 균형 잡힌 허브 혼합물입니다. 이 허브들은 소화를 개선하고, 신체 조직에서 불순물을 끌어내고, 배설/배출을 조절하고, 대장을 튼튼하게 하고, 변비를 완화하고, 면역 기능을 높여주는 건강한 비타민C 용량을 제공합니다. 트리팔라의 효능을 모두 얻기 위해 아유로베다 전통 요법에서는 쿠르나(분말) 형태로 트리팔라를 섭취할 것을 권장합니다. 트리팔라의 효능은 다음과 같습니다.
다음은 헹굼용으로 사용하는 방법입니다. 먼저, 작은 컵에 신선하고 따뜻한 물 또는 실온의 물을 ½ 컵 담아 그 물과 트리팔라 분말 ½ 티스푼을 섞습니다. 이렇게 섞은 물을 최소 1분 동안 그대로 두십시오. 트리팔라가 물에 녹으면, 구강 세정제로 입을 헹구는 것처럼 헹구면 되며, 적절히 헹구되 삼키지는 마십시오. 다음으로, 헹궜으면 뱉어냅니다. 따뜻하거나 실온의 물로 입을 헹구어 마무리합니다.
츄잉 스틱을 활용하여 치아를 닦는 것을 좋아하지 않는 경우 허브 치약과 잇몸 파우더가 많이 있으니 이를 선택할 수 있습니다. 잇몸 파우더를 치아 세정제로 처음 사용하는 경우 치약 대신 사용하면 됩니다. 손에 조금 덜고 칫솔에 물을 적신 후 파우더를 찍어 묻히십시오. 파우더 묻힌 칫솔로 치아와 잇몸에 부드럽게 문지른 후 물로 씻어냅니다.
아유르베다 원리가 정통 의학과는 거리가 있어 보일 수 있지만 고대로부터 이어진 이 요법은 과학과 다양한 연구를 통해 입증되었습니다. 자신의 필요에 맞게 구강 관리 루틴을 구성하여 이러한 아유르베다 원리를 첨가할 수 있습니다.
위의 방법에 대해 확신이 서지 않거나 회의적인 경우 치과의사나 의사와 상의하십시오. 또한 앞에서 언급한 식물과 제품에 대한 알레르기가 있는지 따져보십시오.
참고문헌:
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