소아 청소년과 의사가 만든 비타민 가이드

협회 인증 소아 청소년과 의사인 저는 부모님으로부터 종종 신생아와 영유아에게 추천할만한 건강 보조제와 종합 비타민에는 어떤 것이 있느냐는 질문을 받습니다. 물론 제가 항상 추천하는 필수 비타민이 몇 가지 있습니다. 따라서 신생아와 영유아들이 건강한 식단과 함께 이와 같은 필수 비타민을 잘 보충할 수 있도록 이와 같은 가이드를 만들게 되었습니다.

비타민 D

비타민 D 생산에 필요한 태양광의 양은 피부암의 위험을 증가시킬 수 있고 식품을 통한 비타민 D의 공급량은 매우 적기 때문에, 신생아와 어린이 그리고 성인은 반드시 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다. 전적으로 모유 수유를 하거나 부분적으로 모유 수유를 하는 신생아에게는 비타민 D의 공급이 특히 중요합니다. 현재 미국 소아 청소년과 학회(American Academy of Pediatrics)는 모든 신생아와 어린이들이 하루에 400 국제단위(International Unit, IU)의 비타민 D를 섭취해야 한다고 권장하고 있습니다.

미국에서 판매되는 분유에는 이러한 권장량의 비타민 D가 함유되어 있기 때문에 하루에 최소 32 온스의 분유를 섭취하고 있는 신생아라면 별도의 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 그렇지 않은 어린이라면 GMO 원료를 사용하지 않고, 글루텐과 대두 성분이 없으며, 백 퍼센트 천연 분획 코코넛 오일로 만든 California Gold Nutrition의 베이비 비타민 D3 드롭스 (Baby Vitamin D3 drops)를 권장합니다. 이는 바람직하지 않은 방부제 성분이 없어 안전하고 효과적인 제품입니다. 이러한 비타민 D3 드롭을 사용하시면 부적절한 비타민 D 섭취와 태양광에 대한 노출 감소 때문에 골격이 연화되고 약화되는 구루병으로부터 자녀를 보호하실 수 있습니다.

비타민 C

아스코르브산이라고도 불리는 비타민 C는 상처와 뼈의 치유뿐만 아니라 면역 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 항산화제이면서 철분의 흡수도 도와줍니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 어린이라면 비타민 C가 결핍될 염려가 거의 없지만, 담배 연기와 니코틴에 노출될 경우, 비타민 C 요구량이 최대 40%까지 증가할 수 있으므로 이를 반드시 염두에 두셔야 합니다. 비타민 C의 1일 권장량은 연령에 따라 다양한데, 자녀가 14세에 이르면 비타민 C 권장량은 더욱 증가합니다. 비타민 C 결핍증은 드물기는 하지만 괴혈병이라는 질환을 유발하는데, 괴혈병에 걸리면 상처가 잘 낫지 않고, 관절에도 통증이 발생하며, 가끔 잇몸 출혈을 일으키기도 합니다. 부모님이나 소아 청소년과 의사가 자녀에게 비타민 C 결핍의 위험성이 있다고 판단되신다면 California Gold Nutrition의 어린이 액상 골드 비타민(Children’s Vitamin C)를 먹이시도록 권장합니다. 천연 오렌지 맛이라 어린이도 좋아하는 제품입니다. 글루텐 성분이나 GMO 원료 성분도 함유하고 있지 않습니다. 비타민을 먹이시기 전에는 항상 소아 청소년과 의사와 상담하셔서 1일 권장 섭취량을 초과하여 먹이지 않도록 주의하십시오. 

DHA

도코사헥사에노산(Docosahexaenoic acid)의 약자인 DHA는 정상적인 두뇌 기능에 필수적인 장쇄 오메가-3 지방산(Long-chain omega-3 fatty acid)의 일종입니다. DHA에 대해서는 더 많은 연구가 이루어져야 하겠지만, 연구자들은 DHA를 섭취할 경우 인지 기능과 활동력이 증진된다는 사실을 입증한 바 있습니다. 부모님이나 소아 청소년과 의사가 자녀에게 DHA를 보충해야 할 필요가 있다고 판단되시는 경우, California Gold Nutrition의 아동용 DHA 씹어먹는 정제, 딸기-레몬 맛을 먹여 보세요. California Gold Nutrition에서는 Baby’s 비타민 D3와 DHA 혼합 건강 보조제도 판매하고 있어 비타민 D를 섭취하면서 DHA까지 먹이고자 하실 때 아주 유용합니다.

종합비타민

자녀가 약간 자라면 종합 비타민을 먹이는 것이 지속적이고 적절한 영양 섭취의 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 대부분의 어린이에게는 비타민 보충제가 필요하지 않지만, 편식을 하거나 우유를 잘 먹지 않는 어린이에게 종합 비타민은 매우 유익합니다. California Gold Nutrition의 키즈 멀티 비타민(Kid’s Multi Vitamin)에는 젤라틴이나 글루텐 성분이 함유되어 있지 않아 부모님들께 자주 권해드리는 제품입니다. 부모님께서는 이러한 비타민 제품을 항상 안전한 장소에 보관하시고, 아이들에게 비타민은 사탕이나 간식이 아닌 약품이라는 점을 강조하셔야 합니다. 비타민을 과다 섭취하면 독성이 발생할 수 있기 때문에 아이들이 언제 비타민을 섭취하는지 주의 깊게 살피시는 것은 매우 중요한 일입니다.

참고 문헌:

1. http://pediatrics.aappublications.org/content/122/5/1142
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738999