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크릴은 전 세계 바다에서 발견되는 작고 붉은 바닷가재 모양의 갑각류입니다. 크릴 오일 보충제는 반드시 남극 크릴(Euphausia superba)로 만들어야 하며, 생선 기름과 마찬가지로 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA가 풍부합니다.
크릴 오일 은 생선 기름에 함유된 트리글리세라이드 또는 에틸 에스테르 형태에 비해 흡수가 잘되는 인지질 형태의 오메가-3를 제공합니다. 또한 크릴 오일에 루비 레드 컬러를 부여하고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 강력한 항산화제인 콜린과 아스타잔틴이 함유되어 있습니다.
크릴 오일의 인지질 결합 오메가-3는 쉽게 흡수되어 세포 건강에 도움을 줍니다. USP(미국 약전) 기준에 따라 크릴 오일은 인지질 30-59%, EPA 10% 이상, DHA 5%(주로 인지질 형태), 아스타잔틴 0.005%를 함유해야 합니다. 사용 가능한 옵션 중 Superba® 크릴 오일은 높은 인지질 농도와 광범위한 연구로 눈에 띄는 제품입니다.
인지질 결합 오메가-3와 강력한 항산화제 아스타잔틴의 독특한 조합 덕분에 크릴 오일은 다양한 건강 효능을 제공하는 것으로 여러 연구에서 밝혀졌습니다.
크릴 오일은 오메가-3, 인지질, 항산화제 아스타잔틴이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 생성, 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 등 전반적인 신진대사 건강에 도움을 줍니다.
크릴 오일의 오메가-3는 세포의 발전소인 미토콘드리아에 필수적인 영양소입니다. 지방을 효율적으로 연소하여 에너지를 얻고 신체의 주요 에너지 분자인 ATP 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
건강한 간은 신진대사의 중심입니다. 크릴 오일은 간에 지방이 쌓이는 것을 줄여 간 기능을 지원하여 인슐린 저항성과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
크릴 오일은 혈중 지질 관리에 매우 효과적입니다. 연구에 따르면 중성지방을 최대 26%까지 낮추고 건강한 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
강력한 오메가3와 아스타잔틴이 함유된 크릴 오일은 강력한 항염증제입니다. 염증의 주요 지표인 C-반응성 단백질(CRP)을 거의 20%까지 낮추는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일은 노화와 관련된 근육 손실(근감소증)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 65세 이상 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 무릎 근력, 악력, 근육 두께가 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
경증에서 중등도의 관절 문제가 있는 분들에게 크릴 오일 은 상당한 완화 효과를 줄 수 있습니다. 임상 시험에 따르면 관절의 불편함을 줄이고 관절을 완충하는 연골을 지원하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 EPA와 DHA는 뇌 세포막의 중요한 구성 요소로 기억력, 집중력, 기분을 지원합니다. 항산화제인 아스타잔틴은 뇌 세포를 보호하는 또 다른 층을 추가합니다.
임상 시험에 따르면 크릴 오일 은 특히 기분 변화, 과민성, 생리통을 줄여 월경 전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크릴 오일은 피부 안쪽에서 바깥쪽으로 작용하여 피부를 지원합니다. 인체 연구를 통해 피부 장벽 기능, 보습, 탄력을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
크릴 오일은 안구 건조증 증상 완화에 매우 효과적입니다. 연구에 따르면 피쉬 오일보다 눈물의 질을 개선하고 충혈과 자극을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라고 합니다.
크릴 오일의 오메가-3는 건강한 면역 체계에 필수적인 영양소입니다. 자연살해(NK) 세포와 같은 주요 면역 세포의 활동을 강화하는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일과 피쉬 오일은 모두 오메가-3인 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원이지만, 신체가 이를 사용하는 방식에 영향을 미치는 중요한 구조적 차이가 있습니다.
크릴 오일의 오메가-3는 인지질에 결합되어 있어 세포에 더 쉽게 흡수됩니다. 반면, 피쉬 오일의 오메가-3는 중성지방 형태입니다. 이처럼 흡수율이 뛰어난 크릴 오일 은 피쉬 오일 보충제에 총 오메가-3 농도가 더 높은 경우가 많음에도 불구하고 더 효율적일 수 있습니다.
기능 | 크릴 오일 | 피쉬 오일 |
오메가-3 형태 | 인지질 | 트리글리세리드 |
흡수 | 더 효율적인 | 양호 |
항산화 | 아스타잔틴함유 | 없음 |
오메가-3 Conc. | Lower | 더 높음 |
연구량 | ~40 연구 | {1,200개 연구 |
오메가-3의 효과를 측정하는 가장 정확한 방법은 적혈구 내 EPA와 DHA의 비율을 나타내는 오메가-3 지수입니다. 건강상의 이점을 위한 최적의 지수는 8% 이상으로 간주됩니다.
크릴 오일은 흡수율이 높기 때문에 이 목표에 도달하려면 일일 섭취량을 더 낮춰야 할 수도 있다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 크릴 오일을 통해 하루 820mg의 EPA+DHA를 섭취해야 8% 지수에 도달하는 반면, 피쉬 오일을 통해서는 1,220mg을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 이는 크릴 오일의 인지질 형태의 효율성을 강조합니다. 인지질 형태는 크릴이 더 잘 흡수되도록 도와주지만, 크릴 오일은 피쉬 오일에 비해 총 오메가-3 수치가 80%나 낮습니다.
크릴 오일에 대한 심각한 부작용은 보고된 바 없습니다. 많은 의사는 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 환자에게 출혈 위험이 증가하므로 크릴이나 피쉬 오일을 섭취하지 말라고 경고합니다. 그러나 2016년의 한 연구에 따르면 크릴이나 피쉬 오일을 와파린과 함께 복용할 때 적절히 모니터링하면 출혈 위험이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.21 혈액 희석제나 혈소판 억제제를 복용 중인 경우, 적절한 모니터링을 위해 보충제를 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.
7} kri ll 오일의 일반적인 복용량은 매일 1,000mg ~ 4,000mg입니다. 위에서 언급했듯이 건강상의 이점은 일반적으로 오메가-3 지수를 높이는 것과 상관관계가 있으며, 그 목표는 8%입니다. 이 수준에 도달하기 위해 크릴 오일에서 섭취해야 하는 EPA+DHA의 양은 하루 800mg 이상입니다. 대부분의 크릴 오일 제품은 20~24%의 EPA+DHA를 함유하고 있으므로, 효과를 극대화하기 위해서는 하루에 약 3,500~4,000mg의 총 크릴 오일을 섭취해야 합니다.
일부 제조업체는 크릴 오일에 아스타잔틴을 추가하고, 다른 제조업체는 피쉬 오일을 추가하여 EPA+DHA 함량을 높여 건강상의 이점을 더하는 제품을 판매합니다.
크릴 오일의 흡수를 극대화하고 소화 장애를 최소화하려면 건강한 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
예, 함께 섭취할 수 있지만 EPA와 DHA의 총 합산 용량을 염두에 두어야 합니다. 의료진과 상의하여 자신에게 맞는 복용량을 결정하는 것이 가장 좋습니다.
크릴 오일은 인지질 구조가 위 내용물과 잘 섞이기 때문에 피쉬 오일에 비해 "비린내가 나는 트림"이나 뒷맛이 덜한 것으로 보고되고 있습니다.
크릴 오일은 다양한 건강 효능이 있으며 건강에 관심이 많은 사람들이 오메가-3 피쉬 오일의 대안으로 섭취하고 있습니다. 오메가-3는 피쉬 오일에 비해 크릴 오일에서 더 잘 흡수되지만, 크릴 오일 보충제에는 오메가-3 농도가 더 낮습니다. 원하는 건강상의 이점을 얻으려면 특히 연어, 정어리, 고등어, 청어 및 기타 EPA와 DHA가 풍부한 생선을 정기적으로 섭취하지 않는 경우 오메가-3 지수를 측정하고 모니터링하는 것이 이상적입니다.
참고문헌:
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