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비타민 B 는 건강한 세포를 만드는 데 필요한 필수 영양소이며 에너지 대사를 비롯한 신체의 여러 주요 생물학적 과정에 관여합니다. 이러한 수용성 영양소는 뇌, 심장, 면역 체계, 간 및 인체의 다른 모든 세포나 조직의 기능에 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 특히 녹색 잎채소와 달걀 등 다양한 식품에 함유되어 있지만, 이러한 영양소를 매일 최적의 상태로 섭취하기 위해서는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
공식 비타민 B는 8가지가 있습니다. 티아민(비타민 B1), 리보플라빈(비타민 B2), 니아신(비타민 B3)등이 여기에 포함됩니다. , 판토텐산 (B5), 피리독신 (B6), 비오틴 (B7), 엽산 (B9), 코발라민 (B12). 비타민 B 복합제는 두 가지 이상의 비타민 B를 조합하여 함유한 건강 보조 식품을 말합니다. 각각의 비타민 B는 인체 영양에서 고유한 역할을 하지만, 여러 가지 중요한 기능에서 함께 작용합니다. 따라서 함께 사용하면 엄청난 시너지 효과와 상호 작용이 일어납니다. 비타민 B 복합 보충제는 에너지 생산을 개선하고, 세포와 조직에 손상을 줄 수 있는 호모시스테인과 같은 중간 대사 산물이 체내에 축적되는 것을 방지하며, 면역 기능을 지원하고, 스트레스의 부정적인 영향을 상쇄하고, 기분을 좋게 하고, 해독 반응을 촉진하는 기능으로 인해 종종 홍보되고 있습니다.
다음은 각 비타민 B와 그 주요 생물학적 역할에 대한 간략한 설명입니다.
티아민은 최초로 발견된 비타민 B이므로 비타민 B로 지정되었습니다. 1. 티아민은 신체의 모든 세포, 특히 심장과 뇌에서 적절한 에너지 생산에 필수적인 영양소입니다. 심각한 티아민 결핍은 "각기병"으로 알려진 증후군의 원인으로 밝혀졌습니다. 증상으로는 정신 혼란, 근육 소모(건성 각기병), 체액 저류(습성 각기병), 고혈압, 걷기 어려움, 심장 장애 등이 있습니다. 티아민 수치는 많은 약물, 특히 고혈압에 사용되는 이뇨제에 의해 고갈됩니다.
리보플라빈은 에너지 생산에 관여하는 두 가지 매우 중요한 효소에 작용합니다. 리보플라빈 결핍은 입술과 입꼬리가 갈라지고 혀에 염증이 생기며 빛에 민감해지고 시력이 떨어지는 등의 시각 장애, 백내장 형성, 눈, 입술, 입, 혀의 작열감과 가려움증, 기타 점막 장애의 징후가 나타나는 것이 특징입니다. 낮은 수준의 리보플라빈은 일부 만성 질환과 관련이 있습니다.
니아신 , 및 다른 형태의 비타민 B [19}. 3, 니코틴아마이드는 생명에 중요한 효소의 일부로 작용합니다. 비타민 B3 수치가 낮으면 피부염, 설사, 치매를 특징으로 하는 펠라그라라는 질환이 발생할 수 있습니다. 니아신은 콜레스테롤 수치를 지원하기 위해 고용량(예: 매일 2~3g)으로 보충하는 경우가 많으며, 니아신아마이드는 관절 건강을 지원하기 위해 권장되는 경우가 많습니다. 니아신은 100mg 이상의 용량에서는 피부 홍조를 유발하는 경우가 많지만 니코틴아마이드는 그렇지 않습니다.
판토텐산은 에너지 생산에서 지방과 탄수화물의 활용과 부신 호르몬 및 적혈구 제조에 중요한 역할을 하는 두 가지 화합물인 코엔자임 A(CoA)와 아실 운반 단백질(ACP)의 제조에 활용됩니다. 판토텐산 보충제는 부신 기능을 지원하고 스트레스를 해소하기 위해 영양학을 전공한 의사들이 권장하는 경우가 많습니다.
B6 은 신체 단백질과 구조 화합물, 신경계의 화학 전달 물질, 적혈구, 여러 신체 기능을 조절하는 프로스타글란딘으로 알려진 호르몬 유사 물질의 형성에 관여하는 매우 중요한 비타민 B군입니다. 피리독신은 호르몬 균형과 적절한 면역 기능을 유지하는 데도 매우 중요합니다. 비타민 B결핍 6 은 우울증, 경련(특히 어린이의 경우), 포도당 과민증, 빈혈, 신경 기능 장애, 입술과 혀의 갈라짐, 지루 또는 습진이 특징입니다.
비오틴 은 지방과 아미노산의 제조 및 활용에 중요한 역할을 합니다. 성인에게 비오틴이 결핍되면 건조하고 비늘 같은 피부, 메스꺼움, 식욕부진, 지루가 나타납니다. 생후 6개월 미만 영아의 경우 지루성 피부염(유가), 지속적인 기저귀 발진, 탈모증(탈모) 등의 증상이 나타납니다. 비오틴은 손톱의 강도를 높이고 건강한 모발을 촉진하는 데 널리 권장되는 영양소입니다.
엽산엽산, 폴라신, 프테로일모노글루타메이트로도 알려진 엽산은 비타민 B12와 함께 많은 신체 과정에서 작용하며, DNA 합성에 필요하기 때문에 세포 분열에 매우 중요합니다. 엽산이 없으면 세포가 제대로 분열하지 않습니다. 임신 중 엽산 결핍은 척추 이분증과 같은 신경관 결손을 포함한 여러 선천적 결함과 관련이 있습니다. 엽산 결핍은 우울증, 죽상 동맥 경화증, 골다공증과도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 엽산, 비타민 B12, 그리고 아미노산 메티오닌의 한 형태인 . SAMe(S-아데노실-메티오닌) 은 "메틸 공여체"로 기능합니다. 메틸 분자를 운반하고 기증하여 DNA와 뇌 신경전달물질의 제조를 포함한 반응을 촉진합니다. 엽산과 기타 메틸 공여체는 죽상 동맥 경화증, 골다공증 및 특정 형태의 암을 포함한 다양한 건강 상태와 관련이 있는 체내 독성 중간체 호모시스테인의 체내 농도를 감소시킵니다.
비타민 B12 은 엽산과 함께 DNA, 적혈구, 신경 세포를 둘러싸고 있는 절연 피막(수초)의 합성을 비롯한 여러 신체 과정에서 작용하여 신경 세포와 함께 신호의 전도 속도를 높입니다. 비타민 B12 은 동물성 식품에만 상당량 함유되어 있습니다. 따라서 채식주의자는 식단에 비타민 B를 보충하는 것이 매우 중요한 것으로 보입니다. 12. 비타민 B가 결핍되면 12 결핍은 빈혈을 유발하고 뇌와 신경계에 영향을 미쳐 마비, 저림, 바늘로 찌르는 듯한 감각, 발에 타는 듯한 느낌 등의 증상과 노인의 경우 알츠하이머병을 모방한 정신 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 빈혈과 신경계 증상 외에도 비타민 B12 가 결핍되면 혀가 부드럽고 붉어지며, 입과 위장관 전체를 감싸고 있는 세포와 같이 빠르게 번식하는 세포가 비타민 B없이는 복제할 수 없기 때문에 설사를 할 수 있습니다. 12.
비타민 B 복합 보충제는 임상 연구에서 다양한 건강 문제를 영양학적으로 지원하는 것으로 나타났습니다. 아래 나열된 질환 중 하나라도 있는 사람은 비타민 B가 함유된 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다:
다음은 특정 비타민 B 수치를 낮출 수 있는 약물의 여러 예입니다:.
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