헤비급 복싱 챔피언 마이크 타이슨의 건강 루틴

마이크 타이슨은 자라면서 많은 역경을 겪었지만 이를 극복하고 역대 최고 헤비급 복서 중 한 명이 된 인물로 크게 인정받고 있습니다. 그는 20세에 최연소 헤비급 타이틀을 획득한 복서가 되었습니다. 제가 타이슨에 대해 항상 높이 평가하는 점은 그의 꾸밈 없고 진실한 모습입니다. 가감 없이 자신을 드러내는 표현 방식은 극단적일 수 있습니다. 저는 그 솔직함이 좋아보입니다. 그는 자신의 인간적인 모습을 세상에 주저 없이 보여줍니다. 한때 '지구상에서 가장 나쁜 남자'로 불렸지만 겸손함, 자기 인식, 유약함, 감수성으로 심오한 면모를 보여주기도 합니다.

57세의 나이에도 여전히 강인한 타이슨이 이제 주력하는 상대는 노화이며, 타이슨에게 노화는 복싱만큼 도전할 가치가 있는 상대입니다. 타이슨의 보충제 루틴을 보면 식단과 보충제가 그의 건강 관리에서 중요한 비중을 차지한다는 점을 쉽게 알 수 있습니다. 그의 보충제 루틴은 다양한 건강 목표와 신체 기능을 두루 포괄할 수 있도록 구성되어 있습니다.

여기서 타이슨이 섭취하는 전체 보충체 목록을 살펴볼 수 있습니다.

이 글에서 저는 "마이크 타이슨은 왜 이 보충제를 섭취하는가?"와 같은 근본적인 질문에 답을 해보려고 합니다.

매일 섭취해야 할 필수 보충제

마이크 타이슨은 기초를 탄탄히 다지는 일이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 대부분의 운동선수, 건축가, 예술가 등은 무언가를 만들거나 잘하고 싶다면 기초를 잘 다져야 한다는 점을 알고 있습니다. 타이슨은 보충제에도 이러한 중요성을 적용하여 기본을 견고하게 구축했습니다.

사람들은 자신의 주요 건강 문제를 해결하려고 새로 나온 보충제에 관심을 보이는 경우가 많습니다. 하지만 '필수' 영양소가 부족하면 신체가 제대로 기능하지 못할 수 있습니다. 자동차에 비유하자면 이렇습니다. 중요한 부품이 많이 빠져 있거나, 고장 나거나, 기능 장애가 있다면 외관이 아무리 아름다워도 그 자동차는 소용이 없습니다.

타이슨이 매일 섭취하는 필수 영양소를 살펴보겠습니다.

1. 종합비타민

비타민과 미네랄은 필수 영양소입니다. 사실 미국에서도 한 가지 이상의 비타민이나 미네랄이 결핍되어 있는 경우는 매우 흔한 일입니다. 타이슨은 이러한 주요 영양소를 충분히 섭취하기 위해 고효능 종합비타민을 섭취하는데, 이러한 일을 '영양 보험'으로 여깁니다.

67세 이상의 건강한 남성을 대상으로 실시한 최근의 한 인체 임상 연구에서 종합비타민/미네랄 보충제를 섭취하면 영양 상태가 개선되고 세포 에너지 생성이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.¹

자세히 알아보기: 종합비타민 선택 시 주의할 성분 10가지

2. 비타민D3

광범위한 연구에 따르면 비타민D 결핍은 상당히 흔하며 피부색이 어두운 사람의 경우 특히 그렇습니다. 최신 임상시험에서는 비타민D3 보충제가 상당한 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.

자세히 알아보기: 비타민D가 면역 건강 유지에 미치는 중요성을 시사하는 새 연구

3. 피쉬 오일

고품질의 피쉬 오일은 신체 전반의 세포, 특히 뇌세포 건강에 중요한 역할을 하는 장쇄 오메가3 지방산(EPA와 DHA)을 고농도로 함유하고 있습니다.

또한 피쉬 오일 보충제는 기분 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 최근의 한 임상시험에서 심각한 사회적 스트레스를 겪는 사람들에게서 특히 기분 개선 효과가 유용하게 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.⁴

자세히 알아보기: 오메가3 지방산이 중요한 이유

4. 벤포티아민

벤포티아민은 지용성 형태의 티아민 또는 비타민B1으로, 혈중 티아민 수치를 효율적으로 높여줍니다. 벤포티아민은 R-알파리포산과 매우 잘 결합하여 시너지 효과를 발휘합니다. 타이슨은 R-알파리포산도 섭취하고 있습니다(아래 설명 참조).

자세히 알아보기: 벤포티아민의 5가지 효능

5. 메틸코발라민(비타민B12)

메틸코발라민은 가장 활성도가 높은 형태의 비타민B12입니다. 비타민B12는 동물성 식품에만 존재하기 때문에 비건이나 채식주의자를 비롯하여, 육류와 생선 등 비타민B12가 풍부한 식품을 섭취하지 않는 사람은 비타민 B12를 추가로 보충하는 일이 매우 중요합니다. 메틸코발라민 보충제는 수면의 질, 낮 시간 주의력 및 집중력, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 기능 저하 증상을 보이는 45세 이상의 피험자를 대상으로 실시한 최근의 한 임상시험에서 비타민B12 보충제는 대조군에 비해 주의력, 계산 능력, 시각화 능력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.⁵

자세히 알아보기: 비타민B12에 관해 알아야 할 모든 것

6. 마그네슘

미국인들은 보편적으로 마그네슘을 섭취합니다. 하지만 미국인의 일일 평균 마그네슘 섭취량은 일일 권장섭취량(RDA)의 절반 정도에 불과합니다. 마그네슘 보충제는 여러 측면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘의 효과는 결핍된 마그네슘이 채워지는 과정에서 나타날 수 있습니다. 그리고 마그네슘이 세포 내 화학적 반응과 과정을 활성화하면서 그 효과가 나타날 수 있습니다. 구체적으로, 마그네슘은 심장 건강에 도움이 됩니다. 또한 뇌에 진정 효과를 발휘하여 스트레스에 대처하고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 보충제가 마음의 안정과 수면의 질을 증진하는 데 도움이 된다는 사실은 심장 절개 수술로 심한 스트레스를 받는 환자를 대상으로 실시한 최근의 한 이중맹검 연구에서 밝혀졌습니다. 연구 결과, 마그네슘 보충제(하루 500mg)를 섭취한 그룹은 대조군에 비해 불안과 우울증이 감소하고 수면의 질이 높아진 것으로 나타났습니다.⁶

자세히 알아보기: 마이클 머래이 박사, 닥터 오즈 쇼에서 마그네슘의 중요성 강조

7. 영양 효모

저는 타이슨이 영양 효모를 선택한 것이 잘한 일이라 생각합니다. 영양 효모는 비활성화된 효모(사카로미세스 세레비지애)로 이루어져 있는 오랜 전통의 슈퍼푸드입니다. 단백질, 비타민B군, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 면역 기능과 위장 건강을 돕는 베타글루칸도 풍부합니다.

자세히 알아보기: 영양 효모의 효능과 간편한 레시피

활력과 젊음 유지를 위한 보충제

1. R-알파리포산

R-알파리포산은 에너지 대사를 돕는 비타민과 유사한 화합물입니다. 완벽한 항산화제로 알려진 R-알파리포산은 세포 손상과 노화를 유발할 수 있는 수용성 및 지용성 활성산소를 중화합니다.

자세히 알아보기: 알파리포산이 탁월한 항산화제인 이유

2. 커큐민

타이슨은 흡수율이 훨씬 뛰어나고 연구 결과로 입증된 커큐민의 한 형태인 테라큐민®(Theracurmin®)을 섭취합니다. 테라큐민®은 관절, 간, 뇌 건강에 대한 대조군 인체 시험에서 효능이 입증되었습니다. 관절과 간, 뇌는 일반적으로 나이가 들면서 상당한 지원이 필요한 조직입니다. 57세인 타이슨은 이러한 신체 부위에 문제를 겪은 바 있습니다. 타이슨은 고강도 운동을 계속하고 있으며, 커큐민 보충제는 운동 후 근육 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.⁷

자세히 알아보기: 커큐민—최고의 항노화 보충제

3. 아슈와간다

아슈와간다는 전 세계적으로 중요한 전통 허브 약재입니다. 타이슨은 표준화된 고품질 아슈와간다 추출물인 KSM-66(의학 문헌에서 상당히 인정받음)을 섭취합니다. 아슈와간다는 강장제이며 스트레스 대응에 도움이 된다는 인상적인 사실이 임상 결과로 밝혀졌습니다. 아슈와간다는 에너지 수준, 수면의 질, 기분, 삶의 질 점수도 높여줍니다.⁸

자세히 알아보기: 스트레스 완화에 좋은 아슈와간다

4. 기능성 버섯 복합체

기능성 버섯이 인기를 얻고 있는 추세인데, 마이크 타이슨은 이러한 추세보다 한발 앞서 있습니다. 기능성 버섯 포뮬러를 보면, 아가리쿠스, 차가버섯, 동충하초, 노루궁뎅이버섯, 잎새버섯, 느타리버섯, 영지버섯, 상황버섯, 표고버섯, 구름버섯과 같은 여러 버섯에서 추출한 유기농 풀 스펙트럼 분말 형태로 구성되어 있습니다. 타이슨이 이 포뮬러를 통해 추구하는 건강 목표는 면역 및 뇌 기능과 장수 지원입니다.

자세히 알아보기: 기능성 버섯 6가지: 효능, 커피 대체 레시피 등

5. 관절 복합체

타이슨은 과거에 훈련으로 관절에 충격을 받았고, 지금도 여전히 격렬한 훈련을 하고 있습니다. 따라서 그는 다양한 성분으로 관절을 지원할 필요가 있습니다. 최적 수준의 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 그 외 연골과 결합 조직에 필요한 주요 영양소를 포함하여 관절 건강에 중요한 영양소를 종합적으로 제공하는 관절 복합체를 찾아야 합니다. 관절 건강 보충제는 구성 성분이 많은 제품을 선택하면 좋습니다.

자세히 알아보기: 관절에 도움 주는 자연적 요법

6. 콜라겐 펩타이드

콜라겐은 피부, 관절, 뼈를 비롯한 신체 전반의 결합 조직 건강에 중요한 구조 단백질입니다. 콜라겐 펩타이드 보충은 콜라겐 구조로 결합될 체내 구성 단위를 강화할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

임상 연구에서 콜라겐 보충이 관절, 피부, 모발, 손발톱의 건강 개선에 효과를 발휘할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구에서는 보통 하루 5g의 콜라겐이 투여되었습니다. 최근 2023년에 발표된 한 연구에서는 타이슨과 같이 활동적인 중년 성인이 콜라겐 펩타이드 보충제를 섭취할 경우 잠재적인 건강 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 피험자들은 세 그룹으로 분류되어 각각 9개월 동안 매일 위약, 콜라겐 펩타이드 10g, 콜라겐 펩타이드 20g을 투여받았습니다. 그 결과, 매일 10~20g의 콜라겐 펩타이드 보충제를 섭취한 그룹은 관절 기능과 무릎 통증이 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 삶의 질과 정신 기능도 개선된 것으로 나타났습니다.⁹

자세히 알아보기: 콜라겐 펩타이드의 효능 4가지

필요에 따른 건강 보충제

1. 베르베린

베르베린은 골든실(Goldenseal), 바베리(Barberry), 황련(Goldthread)과 같은 식물에 존재하는 알칼로이드입니다. 베르베린은 이중맹검 임상시험에서 가장 많이 연구된 식물 성분 중 하나입니다. 베르베린은 AMPk 활성화, 장내 미생물군의 유익한 변화, 면역계에 미치는 긍정적인 영향, 심장 및 혈관 건강 증진과 같은 건강 효능이 있습니다.

자세히 알아보기: 간략하게 알아보는 베르베린 가이드

2. 간 건강 포뮬러

간은 신체에서 두 번째로 큰 기관입니다(가장 규모가 큰 기관은 피부). 간은 유해한 화합물을 해독하는 것 외에도 500가지가 넘는 일을 수행합니다. 간이 지나치게 무리하거나 지원을 받지 못하면 에너지 수준 저하와 기타 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

포괄적인 간 건강 포뮬러가 전반적인 간 기능 증진에 도움이 될 수 있습니다. 밀크시슬의 특별한 한 형태인 실리포스(Siliphos)와 같은 주요 성분이 포뮬러에 포함될 수도 있습니다. 실리포스는 일반 밀크시슬 추출물보다 흡수와 활용도가 높기 때문에 간 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.¹² 또한 글루쿠로네이트가 함유된 제품을 선택할 수 있습니다. 간은 이 화합물을 사용하여 독소와 결합하고 체내에서 독소를 제거할 수 있습니다. 실제로 간세포에서 일어나는 수많은 화학 반응 중에서 글루쿠로네이트가 독성 물질에 부착하는 과정이 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 글루쿠로네이트를 보충제로 섭취하면 간에 가해지는 스트레스를 줄이고 유해 화합물을 해독하는 간의 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알파리포산은 활성산소 손상으로부터 간을 보호하고 해독 반응을 촉진하는 데 도움이 되므로 포뮬러의 중요한 구성 성분이 될 수 있습니다.

자세히 알아보기: 간 건강에 좋은 밀크시슬 추출물

3. N-아세틸시스테인

N-아세틸시스테인(NAC)은 글루타치온을 구성하는 주요 아미노산인 시스테인의 한 형태입니다. NAC를 보충제로 섭취하면 신체 전반의 세포 내 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지난 100년간 발표된 10만 건 이상의 논문에 따르면 세포 내 글루타치온 수치를 건강한 수준으로 유지하면 세포 기능과 면역계 건강을 지키고 노화를 지연할 수 있습니다. NAC를 보충하면 글루타치온 수치를 높일 수 있으며 특히 간, 폐, 호흡기, 위장관의 건강 증진에 도움이 됩니다.

자세히 알아보기: 글루타치온은 왜 면역력에 중요할까?

4. 포괄적인 전립선 포뮬러

전립선 문제는 50대 남성의 약 50%, 60대 남성의 70%, 70세 이상 남성의 80%가 겪고 있습니다. 과학적으로 연구되어 전립선의 건강과 웰빙에 도움이 되는 것으로 밝혀진 허브 추출물, 영양소, 식물성 화학물질이 배합된 제형을 섭취하는 일이 필수적입니다.

전립선 건강에 도움이 되는 허브 성분으로는 쏘팔메토 추출물, 식물성 스테롤, 쐐기풀 추출물, 피지움 아프리카눔 등이 있습니다. 셀레늄, 비타민D3 및 B6, 아연, 라이코펜도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소는 모두 전립선 건강 증진에 중요한 역할을 합니다.

자세히 알아보기:전립선 건강을 위한 7가지 천연 보충제

참고문헌: 

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