지금 당장 건강 개선을 시작할 수 있는 10가지 실천 가능한 방법

핵심 요약

• 건강 습관은 일관성을 통해 형성되는 경우가 많습니다: 작고 반복 가능한 루틴은 생활 방식을 대대적으로 바꾸는 것보다 시간이 지나도 유지하기가 더 쉬울 수 있습니다.
• 수면, 운동, 영양 섭취는 일반적인 기초입니다: 이러한 영역은 전반적인 건강 및 웰빙 루틴의 일부로 자주 강조됩니다.
• 스트레스 관리는 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다: 마음 챙김, 호흡 운동, 야외 활동과 같은 연습은 일반적으로 일상에 통합되어 있습니다.
• 수분 보충과 균형 잡힌 식사는 반복되는 주제입니다: 물을 충분히 마시고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 건강한 생활 습관에서 자주 강조되는 주제입니다.
• 개인의 목표, 일정, 선호도에 따라 개인별 건강 루틴이 달라질 수 있습니다.

최근 저는 웰빙의 갈림길에 서 있는 자신을 발견했습니다. 여러분도 그럴 수 있습니다.

한편으로는 나를 돌보는 새로운 더 나은 방법이 호기심을 자극합니다. 반면, '왓츠 노우즈 투 워크'는 방해받지 않는 평범함이 매력적입니다.

아직 갈림길에 서 있습니다. (당신도요?)

실용적인 건강 및 웰니스 팁

그동안 건강한 라이프스타일을 만들기 위해 잘 알려지지 않은 10가지 방법(효과가 있는 것으로 알려진 방법도 있고, 새롭고 더 나은 방법도 있습니다)을 소개합니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 결정하세요.

1. 잘 먹고 잘 자

이것은 잘 알려진 팁입니다. 하지만 너무 중요하기 때문에 목록에서 빼놓을 수 없으니 먼저 말씀드리겠습니다.

건강한 식습관은 우리 몸 전체에 영향을 미칩니다. 통식품, 가급적 식물성 식품을 섭취하는 것은 정신적, 육체적, 심지어 정서적으로도 건강에 좋습니다. 콩, 곡물, 과일, 채소, 올리브유, 참기름, 아보카도 오일과 같은 몸에 좋은 오일을 생각해보세요.

또한 음식을 충분히 섭취한다는 의미도 있습니다.

"초저칼로리 식단은 비타민과 미네랄을 제한하기 때문에 일일 요구량을 충족하는 것이 불가능합니다."라고 텍사스에 거주하는 공인 영양사 Katie Breazeale, RD는 말합니다.

그리고 수면이 있습니다: 잠을 충분히 자지 않으면 심장에서 뇌에 이르기까지 모든 것이 손상될 수 있습니다. 수면 부족이 고문의 일종인 데에는 이유가 있습니다.

2. 침대에서 천천히 일어나기

알람 시계는 끔찍합니다. 이상적인 세계에서는 자신이 원하는 시간에 일어나게 됩니다.

수면 연구자이자 전문가인 UC 버클리의 매튜 워커는 매일 아침 깨어날 때마다 깊은 수면 단계에서 끌려나오면 졸음이 쏟아진다고 설명합니다. 10분짜리 클립을 스누즈하는 것도 좋지 않습니다. 워커에 따르면 꼭 잠을 자야 한다면 45분 정도가 수면 주기의 적절한 시기에 깨어나는 데 더 좋다고 합니다.

알람이 있든 없든, 완전히 깨어날 때까지 천천히 가속하는 것이 좋으므로 침대에서 뛰쳐나오지 마세요. 가볍게 스트레칭을 하거나 의도적으로 숨을 쉬거나 감사한 일을 떠올리는 등 몇 분 동안 전환의 시간을 가져보세요.

3. 자연 속(또는 자연 가까이)

자연과 교류하는 것은 모든 인간의 기분을 좋게 합니다. 자연은 부드러운 매혹을 선사하며 우리를 재조정하는 상태를 제공합니다. 예를 들어 하늘을 바라보거나 새소리를 들을 때 발생합니다.

목가적인 곳에 살고 있다면 이 팁을 쉽게 확인할 수 있습니다. 그렇지 않다면 식물이나 흙을 만질 수 있는 곳으로 나가서 피부와 피부가 닿을 수 있도록 노력하세요. 집 안에 있는 동안 식물 근처에 있는 것만으로도 도움이 됩니다.

4. 간식 먹기(가끔 '집안일'과 함께 제공됨 - 예, 이상하게 들릴 수 있음)

애완동물과 아이에게 간식을 줍니다. 여러분에게도 필요합니다. 10분 동안 방해받지 않고 하고 싶은 일을 하는 것처럼 간단한 것이라도 매일 자신을 위한 무언가를 하세요.

간식과 습관을 결합하면 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 이는 행동 과학자이자 펜실베이니아 대학교 교수인 케이티 밀크먼이 저서 '변화하는 방법'에서 제시한 연구 결과가 뒷받침하고 있습니다: 현재 위치에서 원하는 위치로 나아가는 과학.

밀크맨은 이를 "유혹 번들링"이라고 부릅니다. 운동하는 동안에만 좋아하는 팟캐스트나 오디오북을 듣는 것이 대표적인 예입니다. 각 에피소드에서 어떤 일이 일어나는지 듣고 싶겠지만, 운동을 하지 않으면 알 수 없습니다.

5. 올바른 방법으로 우선순위 정하기

어떤 사람들은 이미 자신을 우선시하지만 건강하지 않은 방식으로 우선순위를 정합니다: 이기적인 사람들입니다. 독자 여러분은 그렇지 않다고 가정하고, 심지어 너무 많은 일을 하는 사람들에 속할 수도 있다고 가정해 보겠습니다.

"저는 자기 관리를 커뮤니티 케어의 한 행위로 바라보고 있습니다."라고 '우리가 치유하는 방법: 당신의 힘을 발견하고 스스로를 자유롭게 하라'의 저자 알렉스 엘은 말합니다. "나 자신을 뒷전으로 미루는 것은 가족에게 도움이 되지 않습니다. 파트너에게 쏟아 붓고, 자녀에게 쏟아 붓고, 업무에 쏟아 부을 수 있도록 제 목록의 맨 위에 있어야 합니다."

그리고 소셜 미디어에서 말하는 것과 달리 자기 관리는 간단합니다.

"흔히 사람들은 자기 관리를 정교한 퍼포먼스로 생각하곤 합니다."라고 Elle은 말합니다. "아니, 그냥 세수하는 것일 때도 있어요."

6. 할 일 목록에서 항목 삭제

고집이 세거나 게으른 사람이 아니라면 아마도 자신이 원하는 것보다 더 많은 것에 동의할 것입니다. 그러니 거절할 대상이나 사람을 정하고, 경계를 설정하고 있다는 것을 이해할 수 있을 만큼 자주 거절하세요. 사랑은 무한하지만 시간을 포함한 자원은 무한하지 않습니다.

7. 매일 의식 유지

매일의 의식이 할 일 목록의 새로운 항목일 필요는 없습니다(결국 방금 삭제한 항목이 있습니다!).

제 매일의 의식은 모닝 커피를 만드는 것인데, 보정된 온도 설정이 가능한 값비싼 주전자, 멋진 핸드 그라인더, 그리고 붓는 방식에 적합한 원두와 물의 비율을 계량하는 저울이 필요합니다.

한 친구는 더 간단한 아침 의식을 가지고 있습니다. 그녀는 준비된 따뜻한 차에 데운 우유를 추가하는데, 그렇게 하면 더 진한 맛을 느낄 수 있기 때문입니다. 한 단계만 더 추가하면 별거 아닌 하루 일과를 의미 있게 시작할 수 있습니다.

8. 재생

어른들도 놀아야 합니다. 이에 대한 글도 썼습니다. 룸메이트와 낙서나 농담을 하는 것처럼 간단한 놀이도 가능합니다. 나이가 들면 인생은 진지해지지만 그것이 전부는 아닙니다.

9. 치실

20대 초반을 포함한 젊은 시절 내내 저는 치실을 사용하지 않았습니다. 이유는 모르겠지만, 예전에 부모님이나 치과 의사가 그렇게 하라고 했던 기억이 나지 않으니 그 탓일 수도 있습니다.

아니면 시대가 바뀌었을 수도 있습니다. 이제 치과에서 위생사가 미니 치실 상자를 주지 않고는 치과를 떠날 수 없습니다.

그 사연이 무엇이든, 어느 순간 치실 사용이 구강 및 전반적인 건강에 얼마나 도움이 되는지, 그리고 얼마나 쉽게 할 수 있는지 이해하게 되었습니다.

10. 수면 전 고요함 찾기

방금 끝난 하루나 앞으로 다가올 일을 생각하기에 가장 나쁜 시간은 머리가 베개에 닿을 때입니다. 불면증에 대한 청사진입니다. 하지만 잠들기 전 조용한 시간, 마침내 자극에서 벗어나는 순간은 생각의 소용돌이가 몰아치기에 완벽한 환경을 제공합니다.

따라서 잠자리에 들기 전 10~20분(5분이라도 도움이 될 수 있음)을 따로 할애하여 가만히 있는 시간을 가지세요. 그러면 생각이 떠오르면서 잠을 청할 수 있는 여유가 생깁니다. 

References: 

1. Malek, M. (nd). 낭비가 적은 키워드 조사 [엑셀 스프레드시트]. Kroger Co. SharePoint 네트워크. 
2. Payne, L. (2013). 자연의 부드러운 매혹. 공원 및 레크리에이션, 48(4), 18-20쪽. 국립 레크리에이션 및 공원 협회. https://www.nrpa.org/parks-recreation-magazine/2013/april/the-soft-fascination-of-nature/