콜라겐의 유형과 효능, 그 외 알아야 할 사항

콜라겐이란?

콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질 형태입니다. 콜라겐은 뼈, 피부, 근육, 힘줄, 인대, 기타 결합 조직의 주요 구성 요소로 신체 전반에 강도와 지지력을 부여합니다. 건강한 식단을 추구하면 우리 몸은 단백질에 함유된 아미노산을 비롯해 비타민C, 아연, 구리, 망간을 통해 콜라겐을 생성할 수 있습니다. 하지만 나이가 들면 기존 콜라겐은 재건되는 속도보다 신체에서 빨리 분해됩니다.

콜라겐의 유형

콜라겐의 유형이 28가지로 분류되므로 어떤 보충제를 섭취해야 할지 결정하는 일이 쉽지 않습니다. 주요 3가지 유형을 살펴보겠습니다.

• 1형 콜라겐은 콜라겐의 90%를 차지하며 머리부터 발끝까지 몸 전체에 존재합니다. 따라서 보충제를 고려할 때는 1형 콜라겐이 함유된 제품을 선택해야 신체 전반을 지원할 수 있습니다.
• 2형 콜라겐은 특히 연골에 존재하므로 관절 건강을 지원하는 보충제에 많이 함유되어 있습니다.
• 3형 콜라겐은 주로 근육, 동맥, 장기에 존재합니다.
• 그 외 25가지 유형의 콜라겐은 다른 신체 부위에 중요하지만 소량만 있으면 됩니다. 요약하면 1형 콜라겐이 콜라겐의 90%를 차지하며, 나머지 27가지 유형이 나머지 10% 비중을 나누어서 구성하고 있습니다.

체내 콜라겐을 늘리는 방법

당연히 양질의 단백질(콜라겐의 구성 요소 공급)이 포함된 균형 잡힌 식단, 충분한 운동과 수면, 금연, 자외선 차단제(피부의 콜라겐이 UVB/UVA 광선에 의해 분해되지 않도록 보호) 등이 모두 체내 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

이에 더해 콜라겐 보충제를 섭취하는 방법이 있습니다. 하지만 이러한 콜라겐 보충제는 콜라겐 분자가 작은 형태로 분해된 펩타이드 형태로 되어 있어야 합니다. 원형 그대로의 콜라겐 분자는 흡수가 되지 않습니다.

콜라겐 보충제에서 확인해야 할 성분

콜라겐 보충제는 선택의 폭이 광범위하므로 어떤 성분이 함유되어 있는지 확인하는 일이 중요합니다.

비타민C, 비타민 A, 비오틴과 같이 임상적으로 연구된 성분이 함유된 콜라겐 보충제를 선택하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 비타민C는 피부를 보호하고 진피층에서 콜라겐 형성을 도우며, 비타민A는 표피층에서 피부 재생을 돕습니다. 비오틴은 피부, 모발, 손톱 건강을 지원합니다.

참고문헌:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). An alginate hydrogel matrix for the localised delivery of a fibroblast/ keratinocyte co-culture to expedite wound healing. https://core.ac.uk/download/75539.pdf