겨우내 튼튼한 몸을 유지하는 방법

작성자: Lisa Payne, 공인 개인 트레이너(CPT)

대다수 사람들은 아늑한 담요 속에 파고들어 따뜻한 차를 마시면서 겨울을 보내고 싶어합니다. 안타깝게도, 운동하지 않고 소파에서 규칙적으로 시간을 보내면서 성공할 수 있는 체력 단련 프로그램이란 존재하지 않습니다.

운동하고 싶은 마음은 겹겹이 입은 옷을 벗어 던질 수 있는 여름의 맑은 날에 더 강할 수 있습니다. 반면에 혹독한 날씨와 어두운 날이 많은 겨울에는 꾸준히 운동하기가 정말 힘들 수 있습니다.

다음과 같은 운동과 식이 요법에 관한 팁을 이용해 성공적인 체력 단련이 계절의 변화에 흔들리지 않도록 탄탄한 방어 태세를 갖추세요.

자신의 목표를 게시하라

본인의 가장 중요한 체력 단련 및 영양 목표를 멋진 옛날 방식으로 종이에 적어두세요. 구체적으로 적으세요. 체중을 5kg 감량하고 싶나요? 달리기 개인 기록을 경신을 원하시나요? 아니면 올겨울에는 프로바이오틱스와 비타민을 잊지 말고 섭취하여 건강을 유지하려고 하시나요?

이러한 목표를 작성한 종이를 여러분의 집에서 통행량이 많은 구역, 이를테면 현관문 안쪽에 붙이세요. 아침마다 여러분의 하루 목표를 고수할 것을 상기시켜 줄 것입니다.

기준을 만들어라

장기 목표로 이어지는 단기 목표를 세우세요. 단기 목표는 각 운동의 기간, 저항, 강도를 추적하여 설정할 수 있습니다.

영양 측면에서는 본인의 일일 열량 섭취와 거대 영양소 섭취량을 추적하세요. 추적을 통해 영양 섭취 계획을 변경해야 할 시기를 알아낼 수 있습니다. 식이요법을 진행하거나, 안정 상태를 유지하기 시작한다면 변경하세요.

지금 땀을 흘리고, 나중에 생각하라

겨울에 의욕을 유지하기 위해서는 타이밍이 가장 중요합니다. 하루 중 가장 활력이 충만할 때, 또는 방해받지 않는 시간에 운동하도록 노력하세요. 그러면 종종 아침에 일어나자마자 운동을 해야 할 수도 있습니다. 아직 한밤중인 듯한 시간에 잠자리에서 일어나는 요령 중 하나는 알람 시계를 쉽게 손이 닿지 않는 곳에 놓는 것입니다. 이렇게 하면 알람을 끄기 위해서는 일어나야 하니까요.

운동복을 전날 밤에 준비해 두세요. 집에서 운동하시나요? 저항 밴드, 줄넘기 줄, 역기 및 기타 체력 단련 장비를 준비해 두세요. 알람 시계가 꺼지면 다시 잠들지 않도록 운동할 준비를 마치세요!

음식에 관한 사고방식을 바꿔라

음식이란 여러분의 운동과 목표를 돕는 존재라고 생각함으로써 건강을 유지하는 것이 언제나 우선순위가 되어야 합니다. 아침, 점심, 저녁, 간식을 운동 전/후의 식사와 간식으로 여기세요.

낮은 온도에서는 때때로 기분을 좋게 하는 부적합한 음식을 갈망하게 됩니다. 나쁜 음식을 자주 먹거나 탐닉하지 않도록 건강한 수프나 도자기 냄비에 담긴 음식을 한꺼번에 미리 준비해 두세요.

맛과 약효를 더하려면 음식에 향신료를 더 첨가하세요. 올겨울에는 강황, 마늘, 생강, 계피 등의 향신료로 요리하여 군살 없는 탄탄한 몸매를 유지하고 면역 체계를 강화하세요.

우리는 계절에 상관없이 옷을 다림질하고, 커피 타이머를 설정하고 다음 날에 대비한 심부름을 합니다. 그렇다면 운동용 가방을 싸고, 진척도를 추적하고, 음식을 미리 준비하는 일이 왜 그렇게 힘들까요? 여러분의 신체 단련과 영양은 다른 어떤 것 못지않게 중요합니다. 올겨울에 이러한 운동과 식사에 관한 팁을 숙지하고 실천하신다면, 겨울에 튼튼한 몸을 유지하는 것이 실제로 얼마나 가능한지를 아시게 될 겁니다!