피쉬오일로 우울증을 싹!

만약 의사가 우울증 치료를 위해 약물을 통해 뇌의 화학 반응을 조절하던 것을 중단하고 대신에 뇌의 화학 반응이 잘 일어나도록 보완하는 데 집중한다면 어떻게 되겠습니까? 피츠버그 대학교(University of Pittsburgh)에서 실시한 피쉬오일 투여에 관한 새로운 연구 결과에 따르면 우울증에 빠지거나 항우울제가 필요한 대학생의 수가 줄어든 것으로 나타났습니다.

우울증은 대학생들에게 큰 고민거리입니다. 최근 설문조사에 따르면, 대학생 30%는 우울증으로 인해 무기력한 증상을 느꼈으며, 6%는 이전 12개월 안에 진지하게 자살을 고민했다고 합니다. 효과가 적고 부작용 우려가 있는 항우울제 처방을 받은 경우 적절한 영양 공급 및 보충제를 이용하여 이 젊은 성인에게 도움을 주는 것이 중요합니다. 결국 프로작 이나 다른 항우울제가 부족하여 우울증을 겪는 것이 아니며, 피쉬오일에 들어있는 긴사슬지방산 같은 필수 영양소의 부족이 우울증의 주요 원인이 될 수 있습니다.

기존 데이터:

과산화 지질, 중금속, 환경 오염 물질, 기타 유해 화합물이 없는 긴사슬 오메가3 지방산 EPA 및 DHA가 농축된 피쉬오일 보충제는 영양의학에 대혁명을 일으켰습니다. 현재 엄청난 규모의 과학적 증거들은 피쉬오일이 우울증 및 기타 뇌 관련 장애 등을 포함한 60여 가지의 건강 문제를 예방하거나 이에 도움이 될 수 있다는 사실을 보여주고 있습니다.

피쉬오일 소비량이 높은 국가에서는 우울 장애에 걸리는 비율이 낮다는 연구 결과도 보고되고 있습니다.

뇌 기능과 관련하여 오메가3 지방산의 중요성은 신경세포막의 인지질 구조에서 오메가3가 담당하는 역할과 관계가 있습니다:

• 뇌 세포막의 유동성.
• 신경전달물질 합성.
• 신경전달물질 결합.
• 신호 전달.
• 세로토닌, 에피네프린, 도파민, 노르에피네프린 같은 신경전달물질을 분해하는 주요 효소 활성.

EPA 및 DHA가 농축된 피쉬오일은 권장량(예., 1,000-3,000 mg EPA+DHA), 을 투여한 경우에 우울증 및 조울증 환자에게 긍정적인 효과를 나타내지만 이런 연구는 주로 노인을 대상으로 진행한 것이며, 보통 항우울제 처방도 받은 환자들을 대상으로 합니다.

새로운 데이터:

우울증을 겪는 젊은 성인이 피쉬오일을 복용한 경우의 효과를 분석하기 위해 평균 나이 20세인 23명의 피험자(여성이 78%)를 대상으로 이중 블라인드 실험을 실시하였습니다. 이 피험자들을 표준 진단 설문지(Beck 우울 척도 검사[BDI])에서 10점 이상을 받아 상당한 우울증을 겪고 있으며 항우울제를 복용하지 않았습니다. 피험자는 대조군(옥수수유) 또는 에이코사펜타에노산 과 도코사헥사엔산이 들어있는 피쉬오일군(1.4 g EPA+DHA)에 무작위로 배치되었습니다. 보충제 복용 전에 BDI를 완료하였으며 21일째에 다시 실시하였습니다.

결과를 통해 두 그룹 간 우울증 상태가 현저하게 다르다는 점이 입증되었습니다. 대조군에서는 단 20%만이 더 이상 우울증 상태가 아닌 것으로 나타났지만 피쉬오일을 복용한 그룹에서는 67%의 피험자가 우울증 기준에 미달되었습니다.

설명:

이런 결과는 매우 의미가 있으며, 피쉬오일 보충제 복용을 적게 해도 매우 빠르게 기분을 향상시킬 수 있다는 사실을 보여주고 있습니다. 인상적인 결과가 나왔지만 치료 목적으로 사용되는 경우 피쉬오일 권장 복용량은 3,000 mg EPA+DHA입니다. 이런 복용 수준은 노인 피험자를 대상으로 한 이전 연구보다 더 나은 결과를 낳았습니다.

덧붙여, 지난 몇 년 동안 기분, 뇌 건강, 기억, 연령과 관련된 정신적 기능 감퇴 예방 등을 개선하기 위한 영양학적 접근법을 반영한 연구를 강조하는 여러 소식지에 참여하였습니다. 주목해야 할 주요 사항으로는 염증 감소, 혈당 수치 조절, 집중적인 영양 공급을 통해 필요한 구성 요소 공급, 식사 및 보충제를 통해 공급된 항산화제 소모에 의한 뇌 손상 방지 등이 있습니다.

식단으로는 지중해식 식단이나 새로운 북유럽식 식단이 매우 유용할 것 같습니다. 보충제로는 피쉬오일과 함께 다음의 3가지를 기본적으로 추천드립니다:

#1. 최소한 모든 비타민 및 미네랄 추천 섭취량을 제공하는 고품질 멀티비타민 및 미네랄 보충제를 드십시오.

#2. 혈중 농도를 최적의 상태(50-80 ng/ml)로 끌어올릴 수 있게 비타민 D₃ (보통 하루에 2,000-5,000 IU)를 드십시오.

#3. 포도씨 추출물이나 소나무 껍질 추출물, 커큐민 (테라큐민), “채소 음료” 제품, 레스베라트롤 같은 플라보노이드가 풍부한 추출물 등의 식물성 항산화제를 추가로 드십시오.

참고문헌:

Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.